低热量沙拉做法(低热量的沙拉酱有哪些)

鸡排什锦沙拉

不要被铺在最上面的整扇鸡排吓到哦！身体缺乏健康的蛋白质时，大脑很难集中注意力，长期下去就是女神经的节奏啦。你看到的这鸡排不是普通的油炸物，而是高蛋白、低脂肪的代表之一，只需用一点黄油、一只平底锅，把带皮的无骨鸡腿肉煎得外焦里嫩，肉而瘦不柴，鸡皮还不腻，甚至不用过多担心鸡皮会带来多余的脂肪，蜂蜜芥末汁的搭配，连女神都大呼过瘾哦！

材料：鸡腿肉+应季蔬菜+蜂蜜芥末汁

猜猜这道菜多少热量

卡路里：约150卡（100克）

海味沙拉

夏季吹的就是海洋风，餐桌上又怎么能少得了这些美味的海鲜呢芝麻菜的香，小番茄的甜，虾仁的鲜，彩椒的脆，五彩缤纷又口感十足。喜欢味道劲一点的，还可以在酱汁里加少许辣椒末哦。

材料：新鲜虾仁+应季蔬果+意式油醋汁

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卡路里：约70卡（100克）

草莓杂果沙拉

草莓和各种不同口感的水果，还有脆薯片是这款沙拉的特点，草莓的甜，柠檬的酸，薯片的香，养眼又好吃，满足多种口味。夏天里，用这款沙拉来招待闺蜜最Q不过了。

材料：当季果蔬+豆腐凯撒汁

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卡路里：约75卡（100克）

芝麻沙拉

小安第一次在韩国料理餐馆吃到芝麻沙拉的时候，被惊艳了。看似非常普通的丝瓜尖、秋葵，加上一点牛油果，烘焙后的芝麻混合大厨调制的酱汁，口感立刻拿下了我的味蕾，简直可以不顾形象解决掉一大碗。

材料：应季蔬菜、水果+亚洲风味芝麻汁

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卡路里：约85卡（100克）

其实，这么多好吃又健康、美味又养眼的沙拉，一点都不难搞定。掌握好自制沙拉的几个要点，再也不会有人说你是在吃大拌菜啦。

古人七步能作诗创作吃不胖的沙拉同样不过区区七步

1. 挑选一种绿叶菜：莴苣类蔬菜富含维C、叶酸和钾，颜色越深的莴苣越有营养，而深色绿叶菜——如菠菜和羽衣甘蓝——都富含叶绿素和抗氧化成分。

2. 加入一些“带感”的蔬菜：芹菜、黄瓜、西兰花、豆芽、杏仁，让你的沙拉更有嚼劲，而且，纤维含量超级丰富哦。

3. 给你的沙拉多点颜色：好看的颜色能满足视觉上的享受，黄的红的绿的紫的，尤其紫色类的蔬菜，富含花青素，对健康是极好的。

4. 选择高蛋白食物一款：优质蛋白最是不可或缺，即使是节食期间，也不能减去蛋白质的摄入。豆类、三文鱼、金枪鱼、奶酪，鸡肉，任君挑选。如果手上没有合适的食物，蛋白粉也是很好的选择。

5. 用自己喜欢的一点水果，点亮这份低热量的夏日沙拉吧！

6. 自由发挥：还有什么喜欢吃的、我想不到的，放进来吧！

7. 淋上好吃的沙拉酱，咔嚓、咔嚓开动吧！

同一碗沙拉，只要淋上不同的沙拉酱，吃起来的感觉便是天壤之别。快，继续往下拉，看看给你整理的↓

快速好吃健康美味上档次的沙拉酱做法

1、 经典油醋汁

菜籽油3勺，红酒醋1勺，红葱头剁碎，研磨黑胡椒少许。

2、 蜂蜜芥末汁

菜籽油3勺，黄芥末酱1勺，韭葱切碎，蜂蜜1大勺

3、 亚洲风味芝麻汁

花生油3勺，白米醋1勺，小葱切成葱花，烘烤白芝麻1勺，低盐酱油1勺，姜蓉少许。

4、 豆腐凯撒汁

嫩豆腐搅碎2份，柠檬汁1分，葱蒜末1份，欧芹碎1份，帕玛森奶酪擦丝1份

5、 意式油醋汁

特级初榨橄榄油3份，意大利黑醋1份，洋葱半个剁碎，少许罗勒叶和牛至切碎

最是酷暑难挡的这个时候，你家的碗里都有什么好吃好玩的沙拉吗关注健康，记得关注我哦！

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