什么姿势可以练腰(腰部姿势)

这个姿势练多了，可成仙成佛，网友盛赞：这腰没少练

小密语录：室外瑜伽的最高境界：人与自然融为一体

你平时喜欢在什么地方练瑜伽呢？如果平时的你练习瑜伽的场地都是在室内，这次，不妨跟着小密来到外边的小树林里练习练习。咳咳，小密可不是老司机的啊。不是有首歌这样唱着吗？“外面的世界很精彩……”从瑜伽开始，让自己的身心一点一点贴近大自然吧，你准备好了吗？

首先身体呈仰卧姿势，双膝开始弯曲，尽可能地把双膝靠近臀部，然后双手位于头部两侧。身体整体的躯干向上抬，除了双脚和手掌其它均脱离地面，整个身体呈拱状。还可增加难度，左腿屈膝，脚后跟离地，用脚尖点地。左手渐渐脱离地面，身体重心集中在右脚和右手上。难度有点大，大家练习的时候一定要注意安全。这个体式可以充分地拉伸脊椎，矫正各种驼背哦，让身体具有柔软性和敏捷性，活络全身的气血，增强身体的免疫力。

这个体式呢，叫做单腿站立伸展式。大家可以看的出来，全身只靠一条腿支撑地面。身体呈基本的站姿，双臂很自然地垂于身体两侧哦。右腿屈膝，右手抓住右小腿，尽可能地向上伸展哦。上半身向前倾，左手向下抓住左膝。保持数秒，换另一条腿练习哦。这个体式特别有利于拉伸腿部的韧带，使腿部的肌肉变结实，也很锻炼身体的平衡能力。

跪立，上半身要挺直哦，不能驼背。双手垂于两侧。上半身渐渐开始向后倾，直到曲线与地面平行哦，右手向后打开，支撑地面，左臂向上伸展。这时，右小腿上提，注意了，脚背要绷直哦，搭在右肘上方，深呼吸数秒后，换腿练习。这个体式可以很好地活动肩关节，对于长期坐办公室的MM，尤为友好，可以很好地缓解腰部损伤，当然，前提是一定要做到位。

这个体式呢，可以相当于一个很好的热身动作。双臂环抱，手肘上下交叠，左腿膝部不能弯曲，要作为身体的支撑点，平稳地立于地面上。右腿绕于左大腿上，脚背绷直，指尖方向指向地面。上半身脊柱要保持笔直哦，眼睛正视前方。这个体式可以很好地锻炼身体的平衡能力，活动手臂，缓解手臂酸痛和僵硬的症状，对女性气质的培养是一种很好地塑造。

这个狂野的姿势的名称是什么呢？就由小密来为你解答吧。它叫做舞王式，是瑜伽体式中的中级体式。身体呈站姿，右腿向后弯曲，右手抓住右膝，使身体保持稳定一些。左腿一定要伸直。整个上半身向前倾，左手绕过头部向后抓住右脚掌。注意了，右脚掌趾尖方向指向天空哦。腿部肌肉力量的增强，就靠它了呢。

1.站立，双掌撑地，双臂与地面垂直。

2.右腿尽可能向上抬高，右臂向上伸展，抓住脚掌。

3.左膝笔直撑地。左腿与左臂是平行的哦

4.深呼吸保持数秒，身体还原与原来的站姿。

这个体式可以很好地拉伸大腿部肌肉，其实，我们一直说拉伸大腿部肌肉，那么到底有什么好呢？其实看维密秀不难看出来，名模们的腿都是看起来有肌肉线条感的。事实证明，有肌肉线条的腿诱惑感可是十足的。接下来，长坐，双腿之间伸开的距离尽可能比较大一些。右腿向上伸展，使大腿肌肉与上半身贴合。左臂伸直，手掌撑地。右臂位于头部后方，拉住左腿哦。你学会了吗？

这些狂野式的体式你Get到了吗？瑜伽的好可不是一字两字就能说清的哦，只有长期练习的人才能深有体会。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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