八段锦第二式左右开弓似射雕 动作要领是什么(八段锦第二节左右开弓似射雕)

八段锦【第二式】左右开弓似射雕

调身

重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，开弓如满月，停顿片刻。两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧，目视前方。再换右侧，重复如上动作。左右交替6～9次。

调息

逆腹式呼吸，两手上升时吸气，拉弓时呼气，拉弓如满月停顿时屏息。

调心

左右拉弓时，目光凝视远方，如弓箭伺机待发，体会左右抻拉、心胸开阔的感受。

操作提示

左右开弓时，做弓箭手与剑手之手臂处在同一水平线上，形成左右对拉力，如同拉弓射箭。马步高度可因人而异，视情况调整，注意保持腰背中正竖直姿势。

主要作用

左右开弓可以舒展肺经、心经、心包经三阴经经气，提升心肺功能，因而该式具有较强的宽胸理肺强心的功效。且可改善气滞上焦所带来的胸闷、憋气等症状。适用于长期伏案工作、心肺功能较差、驼背等人群。

选自《中国医学气功学会推荐功法》第二辑

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