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大吃一顿后体重猛涨好几斤(大吃一顿后体重反而变低了)

大吃一顿后体重增加就是变胖?别担心,变胖也没有这么容易

当我们有了减肥减脂的目标之时,就会有意识地控制饮食,来消耗日常热量的摄入,从而让热量缺口的出现成为可能,也就是说,不管是否运动,为了让减脂有效果,在饮食上都需要有所控制,只不过是控制的程度不同而已,但是,在控制饮食的过程中,我们也会遇到一些不可控因素,比如聚餐。

大吃一顿后体重猛涨好几斤(大吃一顿后体重反而变低了)

在聚餐之时,我们所面对的食物一般热量都比较高,并且味道也很好,即使有所控制,我们也免不了会多吃一些,但是,当我们满足了自己的味蕾之后就会伴随着一丝的罪恶感,因为我们会担心这一餐会让自己的努力白费,在这种情况下,我们也特别喜欢在第二来测量体重,期望自己的体重可以保持不变甚至是降低,不过,其结果当然会与预期相反,也就是说在大吃一顿的第二天,我们的体重会大概率上升,并且其幅度还不会太低,从数值上来看,体重会增加2斤以上甚至还要多。

大吃一顿后体重猛涨好几斤(大吃一顿后体重反而变低了)

此时,很多朋友都会感觉到焦虑,认为自己前一个阶段的努力被这一餐给毁掉了,因为体重上升了,不是吗?那么,在大吃一顿后的体重上涨就意味着你变胖吗?并不是,但是为什么体重上升了呢?接下来就聊一聊相关话题。

第一:大吃一顿后体重为什么会增加?

在减脂过程中,或者是在日常当中,我们的体重并不会一直保持不变的状态,而是会在一个幅度内上下波动,一般情况下,如果我们能够保持着日常的饮食与运动习惯,也就是说日常热量摄入与消耗一直稳定在一个相对平稳的状态,我们的体重也会在上下波动当中处于一个相对稳定的状态,在减脂期间,如果我们能够保持热量摄入<消耗,体重就会在上下波动当中处于一个下降的趋势。

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在这其中,不管体重的总体发展趋势是上升、下降还是不变,体重都会所波动,并且这种波动是一个非常正常的现象,而影响体重波动的一个重要原因就是水分,除了水分以外,就是未被消化的食物。

从这两个因素来看,就可以很好地解释在大吃一顿之后体重为什么会增加,比如:

1.盐

在聚餐过程中,我们所吃的食物一般含盐量都会比较高,而摄入盐过多,不但会导致体内水分增加,还会让我们因为口渴而喝更多的水。

2.碳水化合物

除了盐以外,碳水的摄入量也会影响到体内水分的变化,因为1g碳水会伴随着3g左右的水分,所以,如果我们碳水摄入较多也会因为体内水分的增加而增重。反之,如果碳水摄入很少,也会因为体内水分的减少而使得体重下降,这也是为什么采取低碳饮食的朋友体重会下降较快的原因之一。

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3.未被消化食物

食物的消化需要一个过程,当我们一下子吃进较多的食物之时,它不会一下子就被消化掉,在第二天测量体重之时,未被消化排出的食物依然存在,而我们又会对体重斤斤计较,只要体重有所上升,不管数值大小都不愿意看见。

4.小结

所以,当我们大吃一顿后,之所以体重会增加,主要是因为体内水分的增多和未被消化的食物所导致,因此,当我们看到体重上涨之时,不要感觉到焦虑,而是要正确对待,当我们的饮食恢复正常之后,体重就会慢慢恢复,当然,如果你真的为此而感觉到焦虑的话,那么,建议在大吃一顿后的第二天不要测量体重。

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第二:为什么说大吃一顿后不会变胖?

说起来,想要长胖也不是一天两天的事,对于那些天生不胖的人来讲,想要长胖一些则更加困难,我们不会因为大吃一两顿就会长胖,这一点大家完全可以放心,除非大吃的频率很高。那么,为什么说大吃一顿之后并不会让你变胖呢?

1.从热量的角度来看

当日常热量摄入<消耗之时,我们就会变瘦,当热量摄入=消耗之时,就会维持原来的样子,当热量摄入>消耗之时,我们就会变胖,但是,这里所说的热量摄入与消耗并不是指的某一天,而是在某一个阶段内的平均值,也就是说,在一个周期内(比如半个月),我们能够让热量的平均值处于摄入<消耗的状态,我们的体重就会有所下降,所以在这期间的某一天内即使摄入>消耗也不会影响到最终结果。

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2.即使是一餐吃得比较多,多余的热量也不会一下子转换为脂肪

多余的热量转换为脂肪需要一个过程,同时,也要考虑饮食结构的影响,也就是所摄入的多余的热量来源是什么,比如:

当多余的热量来源于碳水化合物之时,所产生的消耗也会更多,也就是说碳水吃得较多的情况下,消耗也会增多;当多余的热量来源于蛋白质之时,则更有利于肌肉的合成与修复,而不是脂肪的增加;当多余的热量来源于脂肪之时,才会以脂肪的形式存储在体内

也就是说,从三大营养物质来看,只有在脂肪摄入过多的情况下,才会导致让你变胖,然而当我们大吃一顿之时,我们所摄入的食物并非完全是脂肪,更何况我们还会有意识地控制来选择其他食物来吃。

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3.负罪感会让我们更积极地运动

当我们在大吃一顿后,会在进食欲望得到满足的同时,产生负罪感,当进食欲望得到满足之时,我们可以在下一个阶段更好地控制饮食,来减少日常热量的摄入;而当负罪感存在之时,我们则会更积极地动起来,以期消耗掉吃进去的食物。

所以从心理上来看,大吃一顿可以帮助我们更好地执行下一个阶段的减脂计划,这也是为会在减脂过程中,提倡大家吃欺骗餐的原因所在。

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总结:

从以上内容当中我们可以看出,在大吃一顿后,即使体重不所上升,但上升的体重并不是脂肪而是水分,因为在减脂过程中,我们要考虑的并不是某一天的热量摄入的多少,而是要考虑某一个阶段的平均情况。

所以,如果我们在一个阶段做得都还不错,不要因为一次吃多了而感觉到焦虑,相反,为了让减脂行为持续下去,还很提倡有计划的放松,当然,这也并不代表,我们可以增加大吃一顿的频率,如果是这样,体重的增加或者是变胖则是大概率的事情。

作者:十月知行

温馨提示:通过以上关于大吃一顿后体重增加就是变胖?别担心,变胖也没有这么容易内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。