保护心脏的食物第一名红豆

保护心脏的食物

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多个国家的营养学家、流行病学家调查发现，“地中海式饮食”，可以减少心脏病的风险。

地中海风格，地中海贫血，大家都听过，地中海饮食估计大家不太了解。

营养学家发现生活在地中海沿岸居民心脏病发病率很低，与该地区的饮食结构有关。

地中海饮食，指于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食。

那么地中海饮食特点是什么：

A.用植物油少用动物油以及人造黄油，尤其提倡用橄榄油；

B.多吃蔬菜水果，坚果，五谷杂粮。多吃应季的新鲜蔬果，简单加工；

C、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

D、每周吃两次鱼，少吃红肉，而且尽量选用瘦肉。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压，保持正常的心律，提高高密度脂蛋白。科学研究发现，人体摄入较多的Ω-3脂肪酸，能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死)；

E、少吃甜食，控制含糖饮料；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；

F. 适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。

G.每周坚持运动，建议不少于3次。(有氧运动，每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。)

H.地中海人共享美味佳肴，好处多多。

“地中海饮食”是经过明确研究有利于心脏的饮食，请您采纳。

小医生说：

健康心脏从饮食、运动、好心情做起。