三高能吃元宵吗

明天就元宵节了！

北方“滚”元宵，南方“包”汤圆，一起猜灯谜，不管怎样，团团圆圆；过完元宵节，这年就才算正式过完。

对于我们几乎占了1/4的三高人群，如何吃汤圆过元宵呢？

元宵，外皮都是糯米粉，含较多淀粉，会升高血糖的。

外面卖的的元宵，为求美味，常会使用猪油，会增加三高及心脑血管疾病的风险。

元宵馅种类繁多，甜的、咸的应有尽有，其实可以根据个人口味，自行选择。

南方还好，有很多素馅、咸口味的馅，有三高的朋友，可以选择素馅吃几颗。

但对于北方的朋友来说，几乎大多数都是以花生、黑芝麻、豆沙为主的馅，这些馅本身没什么问题，大家都可以食用，而且三高朋友，食用这些豆类、坚果、杂粮等等都是有好处的。

但为了力求元宵的口味，不得不在馅里面加入糖分，以保证元宵的甜度。

这样一来，加之元宵皮本身的热量还有油类、糖分，必将会导致三高朋友，尤其是对糖尿病朋友影响比较大。

所以建议三高的朋友，一定少吃，尤其糖尿病朋友，如果可以尽量不吃甜元宵，实在要吃怎么办？

小王医师有建议：

1、南方人可以选择自己喜欢的咸汤圆，则可放小虾米及蔬菜，多一些钙质及纤维质的补充。

2、北方人可以选择无馅小汤圆，或自己在家如果包汤圆，一定控制糖量。

举例：四颗芝麻元宵的热量相当于一碗饭的热量，而无馅小汤圆大约四十颗才等于一碗饭的热量，因此可以吃无馅汤圆减少热量摄取，或是以快步走一小时等运动方式消耗这些热量。

3、不要上了“无糖汤圆”的当，无糖汤圆热量也是很高的，虽然不添加白砂糖，但是糯米中淀粉含量高，升糖指数高也高，所以也不要吃多。

4、吃完汤圆，别忘了出去赏月猜灯谜，主要是消消食。

一年就一次元宵节，怎么能错过和家人一起团团圆圆的机会，元宵要吃，三高也要控制。单纯高血压、高血脂的朋友相对影响比较小。尤其糖尿病的朋友，一定要注意哟！

不能多吃，三五个那个意思到了。

小医生祝大家：元宵节快乐！身体健康！