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走路能降血压

心血管医生说走路可以降压吗?

医生,除了吃药,高血压还有别的办法吗?

医生说:当然有,好的生活方式就有利于控制血压,比如说运动……

那我走路可以降压吗?

医生问:您今天怎么来的,走路吧,您每天都走路吧,血压怎么高了?

我们绝大多数人都坚持走路,可是这并没有阻止2.7亿人都变成了高血压患者。

或许您说的是快走,运动量比以前大了,血压就应该正常。

当然,运动肯定有利于血压正常,尤其对于新发高血压,1级高血压,即160/100mmHg以内的高血压。

指南也推荐可以先不吃降压药,先通过生活方式改变来控制血压。

我们看看最2018年新指南怎么说:

1级高血压,未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标,也应该进行药物治疗。

啥意思呢?指南建议新发现的1级高血压,暂时可以不用服用降压药,通过生活方式来调整3-6个月,如果这期间血压能够恢复正常,那就继续坚持,不用服用降压药。但如果血压不能恢复正常,那自然需要开始服用降压药。

健康合理的生活方式可减少高血压的发生,协助降压,也可减少心血管事件的发生。但并不是只有运动,也不仅仅是快走,新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟,每天盐的摄入量应<5克。

应减少含糖饮料的摄入,推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等,另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。

不管对哪种疾病,都强调改善生活方式。对这部分患者,我们也强调生活方式的改善,吃的更健康,规律作息都对降低血压有益。

所以,走路只是有利于长期的健康,有利于血压的控制,但很难只通过走路来降低血压到正常。

还必须结合其他生活方式的改变,如仍不能正常,大部分都需要药物干预。

同时医生还要提醒,运动锻炼,不仅仅是走路,严格意义上讲,需要有氧运动。

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

所以,请大家记住了,有氧运动,而且要求血压在160/100mmHg以内开始运动!

尤其是新发1级高血压,坚持有氧运动,说不定血压就正常了。

但不管血压是否能够正常,我们都建议检查有氧运动!