能够有效提高运球能力的三个训练方法(提高运球能力训练方法)

大家好，今天我们给大家分享法尔考常用的三个训练方法，希望大家喜欢！

法尔考是世界上最优秀的球员之一，这三个最基础的训练可以有效提高我们的比赛能力，下面我们先看法尔考的比赛片段，然后正式开始：

图1-法尔考的比赛实例

第一项训练：传接球训练

第一个训练向墙传球，侧身并步接球，然后盘带绕过标志盘，到另一侧换脚重复。

图2-传球并步接球盘带

第二个训练：标志盘训练

第二个训练包含4个标志盘运球方法，下面我们先看第一个，双脚脚内侧脚外侧交替触球盘带。

脚内侧向身体内侧拨球，紧接着换另一只脚脚外侧向身体外侧拨球，然后再脚内侧拨回，重复动作绕过每一个标志盘。

图3-双脚脚内外侧交替触球盘带示范

第二个标志盘训练是双脚交替拉球盘带，将球从标志盘间拉向身体一侧，然后用另一只脚停球换步，立刻回拉穿过下一个标志盘。

图4-双脚交替拉球盘带示范

第三个标志盘训练方法是，左侧双脚交替回旋绕标志盘，一只脚在标志盘上方横拉到两个标志盘中间，立刻换脚回拉到标志盘下方，然后再换脚拉球到下一个标志盘间，继续换脚将球推到标志盘上方，如此反复到绕过每一个标志盘。

图5-左侧双脚交替拉球绕标志盘

练完左侧，到标志盘对面练习右侧，方法同上。

图6-右侧双脚交替拉球绕标志盘

第四个标志盘训练是非常基础的训练，右脚运球过标志盘，先用脚内侧两次触球拨向身体内侧，然后转换重心，用脚外侧向身体外侧两次触球，逐一绕过每个标志盘。

图7-右脚两次触球运球绕盘训练示范

左脚也不能荒废，右脚练习完一遍，然后是左脚。

图8-左脚两次触球运球绕盘训练示范

第三个训练方法：标志盘群内盘带

我们如图随机摆放一些标志盘，然后在标志盘内盘带、运球，急停、拉球，转身想到什么做什么，这是一个非常有助于实战的训练，可以很快的提高我们的盘带能力，练习时要保持高速，别怕失误，每一组训练30-40秒。

图9-标志盘群训练示范

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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