能够有效提高运球能力的三个训练方法(提高运球能力训练方法)
大家好,今天我们给大家分享法尔考常用的三个训练方法,希望大家喜欢!
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法尔考是世界上最优秀的球员之一,这三个最基础的训练可以有效提高我们的比赛能力,下面我们先看法尔考的比赛片段,然后正式开始:
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图1-法尔考的比赛实例
第一项训练:传接球训练
第一个训练向墙传球,侧身并步接球,然后盘带绕过标志盘,到另一侧换脚重复。
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图2-传球并步接球盘带
第二个训练:标志盘训练
第二个训练包含4个标志盘运球方法,下面我们先看第一个,双脚脚内侧脚外侧交替触球盘带。
脚内侧向身体内侧拨球,紧接着换另一只脚脚外侧向身体外侧拨球,然后再脚内侧拨回,重复动作绕过每一个标志盘。
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图3-双脚脚内外侧交替触球盘带示范
第二个标志盘训练是双脚交替拉球盘带,将球从标志盘间拉向身体一侧,然后用另一只脚停球换步,立刻回拉穿过下一个标志盘。
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图4-双脚交替拉球盘带示范
第三个标志盘训练方法是,左侧双脚交替回旋绕标志盘,一只脚在标志盘上方横拉到两个标志盘中间,立刻换脚回拉到标志盘下方,然后再换脚拉球到下一个标志盘间,继续换脚将球推到标志盘上方,如此反复到绕过每一个标志盘。
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图5-左侧双脚交替拉球绕标志盘
练完左侧,到标志盘对面练习右侧,方法同上。
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图6-右侧双脚交替拉球绕标志盘
第四个标志盘训练是非常基础的训练,右脚运球过标志盘,先用脚内侧两次触球拨向身体内侧,然后转换重心,用脚外侧向身体外侧两次触球,逐一绕过每个标志盘。
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图7-右脚两次触球运球绕盘训练示范
左脚也不能荒废,右脚练习完一遍,然后是左脚。
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图8-左脚两次触球运球绕盘训练示范
第三个训练方法:标志盘群内盘带
我们如图随机摆放一些标志盘,然后在标志盘内盘带、运球,急停、拉球,转身想到什么做什么,这是一个非常有助于实战的训练,可以很快的提高我们的盘带能力,练习时要保持高速,别怕失误,每一组训练30-40秒。
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图9-标志盘群训练示范
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
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