运动时候的注意事项
春天来了，您恢复您的运动了吗？
昨天晚上，热身＋跑步＋落汗＝40分钟，最大心率140次/分，燃烧300卡路里！
开始坚持每周4次跑步！
天气刚刚回暖，很多朋友已经按耐不住一个冬季的禁锢，穿齐装备，开始行动，动起来！
春天刚刚到了，这时候运动我们需要注意哪些事情：
1、量力而行
每个人的基础不一样，每个人的耐受力不一样，一定要根据自己的实力和基础，选择适合自己的运动，不能剧烈或超出自己能力的运动。
尤其有高血压及心脑血管疾病的朋友，也建议运动，但必须切合实际。
比如高血压，建议血压控制在160/100以下才能运动；
脑血管疾病，在没有严重后遗症情况下可以运动；
心血管疾病，需要判断心功能及有没有心肌缺血，如果心功能正常，也没有心肌缺血，那么建议运动，但运动的时候，一定在口袋装一瓶硝酸甘油！
因人而异，量力而行，切勿逞强！
2、什么运动
对于爱好，可以因人而异，但对于预防疾病，我们一直强调有氧运动。
生命在于运动的真谛不变；管住嘴、迈开腿的真谛不变！
什么是有氧运动？
简单说低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动，锻炼心肺、伴您同行！
3、把握上线
如何区分是不是剧烈运动呢？除了力所能及之外，有一个参考值就是心率，心率控制在170-自己的年龄，一般情况下就是中等强度的运动。
运动只有坚持不懈，才有锻炼的意义：每周运动5次左右，每次不少于30分钟。
生命在于运动，运动贵在坚持！且不可三天打鱼两天晒网！
4、热身落汗
虽然天气暖和了，但寒冷的天气仍然存在，肌肉相对比较僵硬，如果不进行拉伸运动，容易出现肌肉、韧带损伤。
热身不仅仅是为了让肌肉热起来，还是让心肺也热起来。
运动结束后，一定不要着急停止，逐渐减慢运动，室内运动还有记得落落汗再出去，避免感冒。
热身在前，落汗在后，磨刀不误砍柴工！
5、户外运动，注意过敏
春天常见的过敏原有花粉、飞絮、紫外线、霉菌，有些人表现为鼻炎，有些人表现为皮炎湿疹荨麻疹，还有些人发哮喘等问题。轻则皮疹瘙痒，重则甚至哮喘发作呼吸困难，甚至危及生命。对于有明确过敏的朋友，一定少去公园、公园这些地方，一定记得戴口罩，该吃过敏药物的一定不要忘记。
运动锻炼，安全第一！
生命在于运动！
一年之计在于春！
趁着春天，赶紧动起来！趁着年轻，赶紧动起来！趁着健康，赶紧动起来！
春天你种下一粒健康的种子，坚持灌溉沐浴，以后收获一个健康的身体！