医生：出现这6个现象代表蛋白质缺乏！3招教你快速补充，预防疾病

医生：出现这6个现象代表蛋白质缺乏！3招教你快速补充，预防疾病

蛋白质对人体起着重要的作用：构造身体，运输物质，参与免疫，提供能量，调节激素。但大多数人都不知道蛋白质的正确含量应该是多少。

·如何来计算每天需要摄取的蛋白质总量呢？这里有个公式：

体重(公斤) x 所属运动系数= 每日所需蛋白质摄取量(克)

活动量低的人群：体重乘以0.8

活动量中等的人群：体重乘以1.3

活动量比较大的人群：体重乘以1.8

可以根据自己的运动量来对号入座，得出大概的蛋白质所需摄入量，看看你每天是否摄入了足够的蛋白质。

若蛋白质摄入量达不到身体所需值，初期可能没什么大影响，时间持续较久后就会容易引发一些身体隐患。

·看看体内缺乏蛋白质时都会有哪6种现象：

1、体重异常

当蛋白质缺乏时，可能会出现消瘦或者虚胖两种现象，消瘦是因为体内缺乏热量和蛋白质，人体将蛋白质当成能量分解掉，就会逐渐变瘦。而虚胖是因为身体通过缓慢代谢来调节能量缺乏的问题。

2、肌肉松弛

当蛋白质缺乏时，人体会相应分解肌肉进行能量补充，就会逐渐减弱肌肉的张力，而且对于中老年人来说老化肌肉较多，当肌肉加速消失后就会导致身体营养物质匮乏的情况发生。

3、脱发严重

蛋白质是构成身体细胞的原材料，其中也包括头发生长原地毛囊的供应，如果蛋白质缺乏，无法提供给头发充足的营养，头发就会变细变软且易脱落。

4、免疫力低下

当蛋白质缺乏时，身体就会出现异常情况，是体内的免疫细胞得不到蛋白质的供养而无法正常工作的表现。

5、精神不振

当蛋白质缺乏后，人有可能会经常感觉四肢无力，精神低落，对身边事物提不起兴趣的表现。

6、睡眠不佳

当一天没有摄入足够的蛋白质时，就会影响荷尔蒙的分泌，从而影响睡眠质量，也有可能会导致失眠。

·补充蛋白质的3个方法：

1.少吃加工类食品

少吃碳水化合物和糖，多吃新鲜的肉类、鸡蛋、酸奶、全谷物、水果和蔬菜等食物。

2.植物蛋白

可以适当补充豆类的优质植物蛋白，以减少脂肪的摄入，但一般植物蛋白吸收率较低，所以建议多吃全谷物、大豆、扁豆等植物蛋白，还要注意的是，肾脏疾病患者最好少吃这类食物。

3.动物蛋白

适当补充鱼虾、牛奶等动物蛋白，对于人体来说，动物蛋白更容易被吸收，但是患有心血管疾病的人群应该注意减少食用，它虽然好吸收，但同时也给人体提供了大量的脂肪和胆固醇，容易影响到心血管系统的健康。

建议在一天的进食中，按照早餐多吃蛋白、午餐吃肉、晚餐吃膳食纤维的饮食习惯进行，有助于身体更健康地进行能量补充。