运动多不一定健康！锻炼时有这7种情况，你就要注意休息了

运动多不一定健康！锻炼时有这7种情况，你就要注意休息了，运动锻炼有什么

运动逐渐大趋势化，男女老少都有自己的运动方式，小孩做操、青中年去健身房锻炼、老年人在公园锻炼，大家都为了不同的需求进行着所谓健康的锻炼，但你运动的越多，身体真的就越健康吗？殊不知，盲目运动可能会给身体带来不可逆的伤害。

研究表明，定期且规律性的锻炼要比大运动量的锻炼健康的多。

·身体出现这7种情况时，该注意是否运动对身体已经产生了不好的影响：

1、食欲不振

当进行大量的运动后，血液就会流向运动系统，胃部消化系统的血液减少后就会导致食欲下降，甚至出现恶心的情况，但一般这种情况不会持续太久，休息一段时间就可以慢慢恢复。若持续的时间较长就要注意了。

2、剧烈运动后肌肉疼痛

大多数人运动后会出现肌肉疼痛的现象，这是因为乳酸堆积，属于正常现象。但是如果疼痛持续一周且无缓解情况，就应该注意适当降低运动的强度，可以适当地进行按摩、理疗等中医治疗。

3、困倦无力

在运动后身体出现倦怠的情况是正常的，但如果持续的时间较长，总有一种缓不过劲的感觉就要注意了，尽快停止运动，让身体进行能量补充。

4、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会加快肌肉的分解，还会造成脂肪的增加。

5、睡眠不佳

在运动过后，若睡眠质量和入睡时间受到影响，且很长时间无法得到缓解，有可能是运动过量引起的。这时要注意控制运动量且睡前三个小时内不要做剧烈运动。

6、具有抵触情绪

当运动过量时，中枢神经系统就容易疲劳，这时也许不是你自己想偷懒，是身体在给你传送运动过头，需要休息的信号。

7、运动后反而更容易生病

在经过大量的运动后，可能不仅不会增强自身免疫力，还会导致容易生病，免疫力下降的问题。

·这4方法可以应对大量的运动：

1、“轻锻炼”

在每周的锻炼中至少安排一到两天的休息时间，给身体提供适当休息的机会。

2.保证营养

营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

3.保证睡眠

保证充足的睡眠可以使人头脑更加清醒，在精神以及身体活动中的掌控能力更强，不会因为睡眠不足而产生错乱的信号，让你在锻炼中可以准确地得知运动的程度是否合理。

4.运动量根据自身情况递增

做到规律休息，得知自己的身体承受能力后合理安排自己的运动量，根据自身情况逐渐递增。