瑜伽基础体式大全(瑜伽体式细节图(收藏级))

今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！

1、站立后弯

补充细节：

骨盆向后转动，脊柱延展身体的重量均匀的分布在双脚上大腿肌肉收紧，胸腔上提打开

2、站立前屈

补充细节：

前屈受限容易拱背的伽人一定注意要微微屈膝来练习或者学会转动骨盆一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

补充细节：

前方小腿一定要与地面垂直脊柱向上延展，髋部中正后方脚背小腿用力下压很重要骨盆向后转动

4、战士3式

补充细节：

下方腿一定要收紧用力下压髋部无法摆正，也可以微微屈膝核心收紧，大腿有力，脊柱延展注意手臂和上方腿形成一条力线将身体拉成一条直线

5、半月式

补充细节：

身体无法有效控制达到平衡可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习上方大腿收紧，脚用力推墙髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

补充细节：

初学者容易犯的错误是拱背此时可以借助伸展带也可以微微屈膝，来延展背部

7、广角式

补充细节：

初学者最容易拱背或者脚部的松懈在这个体式中尤其要注意双脚的激活脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面

8、船式

补充细节：

初学者可以借助伸展带来练习微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直收紧核心，双大腿用力向上并延展脊柱延展，胸腔打开

9、下犬式

补充细节：

大臂外旋，五指用力推地面脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢双脚用力向下踩，大腿收紧向后推如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝

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