早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后会减轻吗
早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好6件事，早上空腹喝水不好吗
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网上有很多博主，在提到减肥的时候都说每天早上起床之后，空腹喝一大杯水对身体好。
然而实际上，真的是这样吗？
又有人说，早上不能空腹喝水，对肠胃不好。
众说纷纭，那么早上到底能不能空腹喝水呢？难道空腹喝水真的有危害吗？空腹喝水和不吃早饭，究竟哪个危害比较大呢？
就让我们一起来了解一下吧。
早上不吃早饭和空腹喝水哪个危害更大？在互联网上早有传言，说早上不吃饭就喝水对身体有损伤。
而且早上不刷牙的话，嘴里有大量残留细菌，这就会导致细菌被冲进肚子里，造成对肠胃损害。
真的是这样吗？
实际上，人类的口腔是一个拥有稳定的菌落的地方，比如真菌、细菌，甚至是病毒。
都可以在人类的口腔里找到平衡，各自发展，互不影响。而且人体里的细菌不仅是口腔里有，全身都有，这很正常。
所以早上起来不刷牙就喝水，并不会对身体造成影响。只要口腔里的菌落保持平衡，互相之间关系不被破坏，那么身体就不会出现问题。
在医学界，有学者表示，早上起来先刷牙或者先喝水都可以。
这也就意味着，空腹喝水不会影响健康。
因为空腹喝水会使人有饱腹感，所以不应多喝，喝一些还是没问题的，而且喝温水会比较好，这样能够有效促进肠胃消化，帮助排便。
那么，如果早上起来喝冰水或者喝烫水，那就会对身体造成损害。
过冷的水会导致人的肠胃出现不适，甚至出现腹痛、食欲不振的反应。而过热的水则更加不适合喝。
烫水会对人的胃肠道黏膜造成影响，长期喝烫水会导致肠道受损，甚至引发肠癌。
更不要提早上胃里空空的时候喝烫水了，会给人的肠胃都造成不可逆的伤害，一定需要注意。
所以，早上空腹喝水，也要看喝的是什么温度的水。
如果喝温水就没有这样的影响，不会危害健康。
但是，长期不吃早餐，对身体的危害，是你所想象不到的。
首先，要说明，长期不吃早餐比空腹喝水的危害要大很多。
与其担心空腹喝水影响健康，不如把更多的精力放在准备早餐上。
因为早餐作为人每天的第一顿饭，确实尤为重要。
在疾控中心发布的《中国居民早餐行为白皮书》中有调查数据显示，将近一半的中国人是没有吃早餐的习惯的，甚至其中有少部分人从来不吃早餐。
殊不知，这个习惯是非常不利于身体健康的。
长期不吃早餐，除了会让人变得精神不振，甚至无法早起，还会产生更多无法想象的危害。
很多人也是为了减肥才省去早晚餐，但是事实上，这是非常错误的生活习惯。
1、体重增加
很多人因为减肥才不吃早餐，以为省了一顿饭就能够瘦快一些。
但事实上，并不是这样。
不吃早餐会导致饥饿，从而午餐食量大大增加，而且不容易消化。
包括中午如果感到饥饿，就会对碳水化合物等食物产生更强烈的欲望。
这就会导致午餐大量吃肉、吃主食，从而发胖，不但不能减肥，还容易变得更胖，得不偿失。
很多人觉得，那控制一下，中午少吃碳水化合物和肉不就行了？
实际上人每天需要摄入的元素都有定量，早上不吃，中午少吃，那晚上就会更想吃，而晚上吃的多会胖的更快。
而有些人想要快些变瘦，于是选择早晚不吃，中午少吃，这就意味着身体摄入的营养和必须元素比普通人要少。
这样就会导致身体器官的早衰，身体机能的退化，甚至看起来比普通人要老。
减肥的最终目的是为了保持美丽或者帅气，然而这样的减肥是无法达到效果的，只会使人变得容颜衰老，身如枯槁。
所以减肥要适量，早餐也不能少。
2、增加罹患心血管疾病的几率
在国外一项研究表示，如果长期不吃早餐，罹患心血管疾病后死亡的概率会会高达百分之八十，因其他疾病死亡的防线也有百分之二十。
也就是说，不吃早餐的人会比普通人患病之后更加虚弱。
因为人的心血管系统是一个非常需要维护的系统，不吃早餐会导致血脂异常、代谢变慢等等，很大程度影响了人的心血管健康。
3、罹患胃病。
人类的胃器官是会在每天的三餐时间分泌大量胃酸的，这就导致了不吃早餐的人胃酸没有食物可以消化。
长期不吃早餐，胃部会被胃酸所侵蚀。
像是胃溃疡、十二指肠溃疡，都与长期不吃早餐脱不了干系。
当每天早上醒来，胃里的食物已经被夜晚时分泌的胃酸所消化干净，如果此时不及时补充食物，就会造成胃部的损伤。
4、低血糖。
很多女生减肥时不吃早餐，就会出现浑身无力，两眼冒金星的情况。
这种情况下，人的意识很容易出现模糊，如果此时在外面就很危险，容易不分场合的晕倒，造成可怕后果。
古人云，一天之计在于晨，古人诚不欺我。
早上真的是个重要的时间，早上的时候人的头脑会更清醒，意志会更坚定，身体也逐渐复苏，那么就需要按顺序去做这6件事。
1、睁眼后缓缓移动身子
很多人在睡醒后都一下子就起床了，这样实际上非常危险。
突然间从睡眠状态醒来，人脑和人体都没能适应，一下子起身容易造成头昏恶心，甚至四肢发麻。
尤其是对于中老年人来说，长期突然起床会增加罹患脑血栓的危险，很大程度上危害健康。
所以，起床之后请一定要先在床上缓慢翻身几次，冥想3分钟左右，使身体和头脑都有一个适应过程。
2、打开窗帘，拥抱阳光
很多人早上闹钟响了之后，关了又继续睡。
很多时候一睡再睡，根本忘记时间，早上的事情都来不及做了，甚至导致上班迟到，对生活造成很多影响。
然而，人在睡醒的时候，心理是多少会抗拒起床的。
只有把窗帘拉开，让阳光照到身上，这样就有起床的动力了。
就可以迎接新的一天了，从心理上消除懒惰因子。
3、早起上厕所
经过一晚上的消化，早上就到了应该代谢的时候。
人体进行正常排便，是保持一天清爽的关键，很多人早上没法排出粪便，于是导致白天心情烦躁、易怒，都是正常情况。
4、刷牙和洗漱
早上必须刷牙吗？
当然不一定，有些人觉得经过一晚，嘴里肯定闷出了很多细菌，必须刷干净。
实际上人的口腔菌落是有自我平衡作用的，早上嘴里没有食物残渣的话，不刷牙也可以。
而清早的洗脸是十分重要的，经过晚上的睡眠，眼睑部位都会出现眼屎，不到那影响美观，还会导致人精神涣散。
所以洗脸是很重要的，早晨可以选择比较清爽的洗面奶。
5、喝一杯温开水
早期空腹喝水，一定要选择温热的水。过冷和过热的水都会导致人的肠胃感觉不适，严重时会引发肠胃疾病。
不过温开水就不会有影响。
温水可以有效冲掉胃里残留的食物碎屑，而且促进肠道更好的蠕动，帮助人产生便意，促进排便。
而且早起一杯水补充水分，也会让人看起来更精神，充满活力。
6、吃一顿早餐
早餐的重要性不用多说，但是在早餐的选择上也是有讲究的。
不宜去吃过于油腻的食物，比如汉堡、炸鸡之类的，不仅不好消化，还容易因为油腻而引发人心情不顺，感到烦躁。
早餐建议选择热量较低，容易消化的。
而且有营养也很重要，比如牛奶、蔬菜、谷物，都是很不错的早餐，肉类也可以进食，不过建议选择瘦肉，促进消化。
而且早餐要吃七分饱，不要过量。
很多人其实并不是不想吃早餐，而是真的没时间做或者懒得做。于是只能放弃吃早餐，或者选择点外卖。
外卖作为高油高盐的产品，真的不适合做早餐。其实有些早餐又简单又好吃！
1、牛奶+鸡蛋炒饼
牛奶建议选择低脂高钙奶，这样营养更充足，放在锅里热一下就可以了。
尤其是在冬天，可以喝到热牛奶会有很大幸福感，记得温热即可，太烫对食道不好。
把饼切成丝状，备用。然后打散鸡蛋，放一点点盐。
在把锅里倒进油，油热之后，放入葱和蒜爆炒一下，再放入鸡蛋，炒个6分熟，最后把饼丝加入，爆炒4分钟即可。
还可以根据爱好加入蔬菜一起炒。
很多北方人都对炒饼情有独钟，因为炒饼很方便，味道也很香，是作为早餐的不二选择。
再搭配一碗温热的牛奶，作为早餐仅仅需要十分钟就可以搞定，真的是既简单又很美味。
2、小米粥＋鸡蛋羹＋全麦面包＋生菜蘸酱
只需要再起床后，洗好小米放入电饭锅。然后取3个鸡蛋打散，加入盐，放入小米粥上面的蒸笼，在选择快速煮即可。
煮熟之后加入酱油在鸡蛋羹里味道更佳。
生菜洗好，用来蘸酱。黄豆酱、豆瓣酱、面酱，都是很不错的选择。
如果家里有条件，还可以将全麦面包烤2分钟烤热。这样就是一份荤素结合又简单的早餐啦！
3、高钙豆浆＋三明治
可以选择高钙豆浆粉，早上起床直接用温热的水冲开即可。
面包片烤两分钟，在做两个煎蛋，准备洗好的生菜片。把煎蛋和生菜加入面包片，这样又是一份简单的早餐了。
所以说吃早餐并不难，只需要几分钟同样可以完成，而真正困难的是坚持吃早餐的习惯。
而很多人恰好没有这样的习惯，所以觉得身体越来越差，或者精神不振，时常感觉烦躁。
不吃早餐的危害是很多的，所以必须要培养吃早餐的习惯。
按照上文所说的，其实可以通过一些办法早起，来确保每天清晨都能够有一份早餐吃，来保证身体健康和年轻活力。
最重要的是，早起喝水一定要喝温水，烫水和冰水都不可取。
如果你身边有经常不吃早餐的人或者早起喝烫水、冰水的人，请一定要把本篇分享给他们，让每位朋友都可以拥有健康的体魄。