网球正手击球教学方法(初学者网球正手击球动作)
(一)球性练习
1
落地反弹接球
连续反弹10个为一组,每组休息10秒,共4组。
要求:将球弹起腰部至胸部高度(进阶可增加转体)
2
对墙落地抛接球
连续抛接球10个为一组,每组休息10秒,共4组
要求:控制抛球上墙力度,脚步灵活调整,双手接球(进阶可增加转体或单手接球)
3
对墙直接抛接球
连续抛接球10个为一组,每组休息10秒,共4组
要求:控制抛球力度和脚步灵活调整(进阶可交替手抛接球)
4
球拍颠球
连续颠球20个为一组,每组休息10秒,共4组
要求:手腕固定,手臂放松,拍面保持水平,尽量将球控制在拍面中心区域,控制弹起高度在头部附近(进阶可尽量控制在原地、翻转球拍颠球)
5
球拍拍球
连续拍球10个为一组,每组休息10秒,共4组
要求:手腕固定,手臂放松,在腰部位置击球,控制好击球高度。(进阶可翻转球拍)
(二)握拍教学
握拍小贴士:
1.就像握一只小鸟或者牙膏一样。
2.一般掌根底部对准球拍拍柄底部。
3.食指与中指要有一个手指的距离,像扣扳机一样,这样握拍更稳定。
4.以握拍手的食指根部与掌跟位置来确定握拍最为有效。
1.大陆式握拍
是最传统的握拍也是用途最广的握拍,大陆式握拍又称”握锤式“握拍,因为采用这种握拍时,拍面角度几乎与地面垂直,仿佛是用拍框钉钉子一样。因此可以用在:球性练习、发球、截击、切削球、放小球、挑高球、高压球技术当中,也是我们首先必须掌握的一种握拍方式。
优点:攻防转换十分迅速,适合在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的来球。
缺点:大陆式很难打出带有上旋的击球,不易处理高速的落地球。
2.东方式握拍
东方式握拍是传统的正手握拍方法,也叫握手式握拍,简单的握法就是将持拍手掌放在拍面上向下滑动到拍柄底部,即可快速找到东方式握拍方法。亨曼、达文波特等都是传统东方式握拍。
优势:传统灵活的正手握拍方法,方便上手,具有很强的穿透性和威胁性。
缺点:稳定性不高,难以应付连续相持球,上旋打法不太适合。
(三)网球击球技术要遵循的基本原理
1.评定运动技术的标准是实效性和经济性。
2.击球的:弧线、速度、力量、落点、旋转构成了网球运动击球的基本原理。
3.网球击球动作包含:准备姿势、引拍、击球、随挥四部分构成。
4. 正确、有效的击球点均在身体的侧前方。
5.击球的挥拍轨迹均为:从下,向前,向上。
6.击球一瞬间,手腕和拍面都需要固定。
7.稳定性和威胁性是网球技术的基本原则,它们是矛盾双方的对立统一。
(四)学习东方式正手击球基本技术动作
1
准备姿势
要点:两脚略比肩宽,重心降低,上体正直,左手扶拍颈,右手东方式握拍,双臂微曲,将球拍放于体前,目视前方,紧盯来球。
2
引拍
要点:转体引拍是关键。上体带动持拍手臂完成引拍,拍头对准正后方,左肩对准正前方(以右手持拍为例),左臂架起维持平衡指向来球。肩部放松,不要弯腰。引拍结束需要上步,两脚连线是击球方向。
3
击球
要点:蹬地转体击球,挥拍轨迹自下向前向上,击球前球拍位于来球底部,手腕固定,拍面垂直或轻微关闭(与地面夹角小于90度)。击球点在身体右前方腰部高度,击球瞬间拍头不要掉下来。东方式击球需要上步。
4
随挥
要点:击球后球拍拍面继续保持稳定,跟随球飞行轨迹继续向前向上挥拍至身体中轴线附近,收拍与左肩上,左手顺势接拍,此时右肩对准正前方,重心跟随整个过程逐渐向前向上至左脚。
5
东方式正手完整技术动作挥拍完整动作练习
要求: 1.连续完整动作挥拍5次为一组,每组休息15秒,共15组。
前5组四个环节分解练习,再逐级叠加练习,后10组完整挥拍动作连贯练习。
(五)专项素质训练
1
原地慢跑
20秒为一组,共4组
2
跳跃千斤顶
要点:双脚同时打开,略比肩宽。控制好节奏
20秒为一组,共4组
3
双脚开合垫步下蹲
要点:垫步开始,双腿同时向两侧打开并下蹲,上体保持直立。
(进阶可负重体转)
10个为一组,共4组
4
放松活动
踏步上举摆臂
要点:曲臂放松上举,双腿放松踏步
免责声明:本文内容由互联网优秀作者用户自发贡献,本站仅提供存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。若有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请与我们取得联系举报,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小嫣创作整理编辑!