一般饭前运动好还是饭后运动好
饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？答案来了，饭后运动还是饭前运动哪个更好
老李一直都喜欢运动，尤其是吃完饭以后。
这一天，老李刚吃完晚饭，就前往公园里进行运动。没想到，他兴高采烈的去，一段时间后，却因为肚子疼痛而回来。
老伴看见老李痛苦的样子，心疼之余还是忍不住唠叨，“让你吃完饭别立即运动，你就是不听，现在好了吧？”
从那以后，老李就将饭后运动的习惯改变成为饭前运动。
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在现实生活之中，关于饭前还是饭后运动，并没有一个固定的说法。有人认为饭前运动好，不仅能够增加热量消耗，还会帮助减肥；有人却认为饭后运动会导致消化不良，并不利于健康。
那么，究竟饭前运动还是饭后运动比较好？吃饱后多久可以运动？我在下面的文字中为您详细说明。
英国一项文献研究了早餐饭前跟饭后，运动对于全身和肌肉的脂质利用率及饭后的葡萄糖代谢。研究分成两个面向，一个是急性、随机、交叉的研究，受试者平均BMI是30.2，另外一个进行6週训练研究，平均受试者BMI为30.9，这些受试者都被归类为超重或肥胖，这些人都是糖尿病跟心脏血管疾病的高风险者。
该研究募集了30名受试者进行试验，将受试者分为三组，一组保持原来的生活习惯，另外一组是先吃早餐，休息一段时间再运动，另外一组则是先运动再吃早餐。在急性研究里给予混合营养早餐，训练研究则给予碳水化合物。
热量的摄取量是全天的25%，包括65%碳水化合物、20%脂肪、15%蛋白质，每天进行一个小时的自行车训练，而且强度要达到65%的最大耗氧量。
在急性研究的这组，早餐前后运动都会增加I型和II型纤维的肌内脂质利用利用率。在训练研究中，早餐前后运动对于吃碳水化合物并没有对餐后血糖产生不同的影响，但是可以降低餐后胰岛素血症导致提高口服葡萄糖胰岛素敏感性，进而控制血糖；研究也发现早餐前运动可以增加2倍脂肪代谢量。所以饭前运动可以降低罹患2型糖尿病及心脏血管疾病的风险。
所以饭前运动比饭后运动更有效率，不论在急性研究或是训练研究中都显示饭前运动较好，因此早上最好能早点起床做各种不同的运动，能够维持体重、减少减少糖尿病及心脏血管的风险 。当然，也不能因此就完全否认饭后运动有害身体。
在生理学上，当我们摄入食物时，从食管进入胃部以后，需要4-6个小时的时间来进行消化。一般而言，进食的食物越多，消化的时间就会越长。也就是说，吃得多，就必然消化时间长。
此外，胃肠道消化时间的速率也会因为不同食物的类型而不同。举个例子来说，大家同样进食食物，一个人吃一些稀粥，另外一个人吃一些高油脂、高蛋白的食物。而前者消化的时间肯定比较短，后者必然消化时间长。其实，这也是为什么我们早餐吃稀粥比较容易饿的原因之一。
有人认为饭后运动会引起消化不良的问题。可是我想说的是，在临床上，消化不良与幽门螺旋杆菌感染、吸烟、、非甾体消炎药、精神压力等因素息息相关，并没有饭后运动这一点。也就是说，对于健康的成年人而言，饭后运动是否会出现消化不良，这很大程度与自身的整体健康情况有关。
从上述角度而言，饭后多久可以运动，这取决于我们所进食的食物以及类型，当然也取决于自己的整体健康水平。
众所周知，运动对于我们每一个人来说，都是非常有益健康的。而如果选择饭后立即运动对身体并不友好。所以，我们在饭后运动时，一定要注意以下几点：
1、饭后不主张剧烈运动
其实无论是饭前，还是饭后，我们在运动的时候都不主张剧烈运动。一般来说，在饭前空腹状态时，身体内储存的糖原早已经消耗完了，而我们身体的肌肉所含的糖原也很少，此时一旦剧烈运动，很容易导致身体的异常疲劳。而饭后立即运动时，胃肠道蠕动需要能量，此时大脑供氧量也会下降。
2、饭后不要立即运动
一般选择在饭后运动，建议选择饭后半小时以后。如果大家非要运动的话，建议选择散步、慢走等比较轻松的运动方式。此外，如果目前已经存在消化不良的情况，那就一定要避免饭后运动。
3、根据个人情况选择饭后运动时间
在现实生活之中，有些人因为饭后运动带来不利影响，而另外一些人却并没有任何问题。也就是说，饭后运动是否真的会造成健康风险，恐怕还需要更多的研究来论证。从这个角度而言，大家可以根据自身的情况来合理安排运动时间，但是千万注意了，不要在空腹时进行运动，这样很容易引发低血糖，尤其是糖友。