睡太多会增加癌症风险吗?晚上几点睡觉比较合适
睡太多会增加癌症风险吗？晚上几点睡觉比较好呢？答案告诉你，睡得晚会得癌症吗
良好的睡眠对一个人的健康和幸福非常重要，理想的睡眠时间是七到八个小时，健康的睡眠除了足够的睡眠以外，晚上几点钟就寝比较好呢？
因为很多人都是夜猫子，这些熬夜的生活对他们的健康是不是有危害呢？
睡眠非常重要，有一些文献认为睡眠时间的跟癌症的发生率，以及跟死亡率有关。在中国进行的一项统合分析，收纳了25篇文献的65项研究计画，共有1550524名参与者和86201名癌症病患。分析结果发现无论是短睡眠时间还是长睡眠时间都与癌症风险增加无关，但是在亚洲人睡眠时间太短会增加36%癌症风险，睡眠时间太长会增加21%罹患结直肠癌风险。
这些统合分析的研究都认为睡眠与癌症有关，但是癌症的发生与死亡风险结论都不太一样。因此日本国立癌症中心癌症控制研究所研究团队为了研究了日本成年人睡眠时间与癌症发生率和死亡率之间的关係进行了大规模的临床试验，分析了日本6个地区的271694名受试者，其中126930名是男性，144764名是女性，从1980年到1990追踪了590万人年，共有40751人罹患癌例和18323人因癌症死亡。
发生癌症风险方面：结果发现睡眠时间≥10小时的受试者与睡眠时间7小时者相比，女性癌症发生风险增加19%，但是比较长的睡眠时间与男性总癌症发生率完全没有关系。
在癌症死亡率方面：睡眠10小时或超过更长时间，男性增加了18%癌症死亡风险，女性增加了44%。在停经后女性睡眠≤5小时和≥10小时的受试者与睡眠7小时的受试者相比，死亡风险也都会增加。除了停经后的女性，其他睡眠时间≤5小时的受试者与睡眠7小时者相比，其癌症发生率跟死亡率并没有差异。
到底是什么原因导致睡眠时间影响癌症发生率和死亡率呢？
目前还不是很清楚，是不是因为癌症引起的疼痛或焦虑影响了睡眠品质？但是整体来看，睡眠时间对于癌症应该是重要的因素。
在日本成年人中，相对于每天睡眠7小时，睡眠时间10小时或超过10小时，与女性癌症发生率和癌症死亡率，以及男性癌症死亡率的风险增加有关；每天睡眠5小时或更少的人，与癌症发生率和死亡率无关。 然而，在绝经后女性中，睡太少或睡太多都会增加癌症死亡率。
越来越多的证据显示，睡眠不健康可能与心血管疾病风险的增加有关，但是睡眠时间与心脏之间的关係尚未得到充分探讨。也就是说，睡眠时间长短与心脏血管疾病有关，但是晚上几点钟睡觉对心脏血管是不是有影响呢?
英国牛津大学和埃克塞特大学的研究团队认为，关于晚上什么时候睡眠最好，与心脏血管的疾病应该要好好的探讨。因为以前有关睡眠时间与发生心血管疾病风险之间的关係，都依赖受试者的自我报告，而且这些研究的参与者人数较少。因此他们在英国大型生物银行群组中，使用腕戴式加速度计做为客观测量睡眠参数的替代工具，评估睡眠时间与心血管疾病风险之间的关联，具有客观性而且资料更可靠。
这个研究是从2006年到2010年间在英国生物银行招募了88026名受试者，平均年龄为61岁，女性占58%。受试者使用腕戴式加速度计在7天内收集有关睡眠开始和醒来时间的数据，并且追踪受试者是否有罹患包括心脏病发作、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风或短暂性脑缺血发作等心血管疾病。
在平均5.7年的追踪访视中，有3172名受试者（3.6%）罹患了心血管疾病。研究人员在调整年龄和性别后发现，心脏血管疾病发生最少的时间是晚上10:00到10:59，所以以这段时间入睡为基础来探讨，午夜 (晚上12:00)或更晚入睡的受试者引发心血管疾病风险增加25%，晚上11:00到晚上11:59的风险增加12%，在晚上10:00之前入睡的人增加了24%的风险。也就是说，睡眠时间在早睡以及午夜或更晚的人发病率最高，而睡眠时间在晚上10:00到10:59的人的发病率最低，形成一个U型模式。
为什么会这样呢？
在我们身体有一个24小时的内部生理时钟，称为昼夜节律，有助于调节身体和心理功能。从这一项研究中，早睡或晚睡更有可能扰乱生物时钟，对心血管健康产生不利的影响，尤其是对女性而言。
1、维持最安全的睡眠时间
因此好的睡眠可以降低癌症发生率和死亡风险，对于35岁到79岁成年人的睡眠时间建议是：男性应该一天睡6到8小时和女性6到9小时。此外，尽可能睡眠时间维持在7小时到8小时之间，这是我们认为是最安全的睡眠时间 。
2、保持良好的睡眠品质
众所周知，每个人因为自身的原因，他们的睡眠的品质也会有所不同。有人浅眠、有人立刻深睡，这种不同的睡眠品质可能对心血管的健康会有影响。因此，最好是睡眠时间是晚餐两个小时后，在睡前不要看电视、玩手机，这样的话就很容易深深的入睡。