睡午觉会延长寿命吗
午睡可能会影响寿命?医生提醒:人到中年,午睡“三不要”得牢记,午睡的影响
“爸,午睡睡这么久,会危害健康的!”
刘大叔今年53岁了,每天中午的时候,他总是喜欢睡午觉,并且每次午睡的时间都在1个小时左右。有时候,刘大叔午睡的时间会比较长,午睡起来后,反而更感觉到疲惫了。虽然不知道怎么回事,但是刘大叔也并没有把这事放在心上。
今天,刘大叔吃过午饭后,就午睡了一下。由于没有定闹钟,所以刘大叔一口气睡了2个多小时。刘大叔的儿子看到父亲还没有起床,就赶紧把他叫醒,并且说了文章开头的那句话。
刘大叔听了儿子的言辞后,说道:我平时的午睡时间都是在一个小时左右的,今天忘记定闹钟了,所以今天就起来得晚一些了;睡多了,反复还会感觉到困倦,也不知道咋回事。
刘大叔的儿子解释道:午睡不适合睡得太久,不超过30分钟就可以,否则就会增加多种疾病的风险,比如高血压、脑中风等。刘大叔听了儿子的解释后,就反驳道:我午睡有20多年了,身体不也好好的吗?不要大惊小怪了!眼看很难说服父亲,刘大叔的儿子也就没有再说什么了。
其实,网上关于午睡的言论有很多。有的观点认为,午睡得时间久了,会危害健康。也有的观点认为,午睡的长短,并不会损伤健康。那到底哪种观点正确呢?为了让大家对午睡有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.午睡多久合适?为何午睡的时间久了,起来后会感觉到更累了?网上一直有一种观点认为,午睡的时间应该控制在30分钟以内,否则就会危害人体健康。那这种观点真的科学吗?
其实,午睡的时间并不是固定的,这个是因人而异的。对于不同的职业、工作强度、身体状况、年龄等,午睡时间也是不尽相同的。午睡的时间,可以从6~60分钟不等。
不过,很多的研究都已经表明,午睡的时间控制在20~30分钟都是合适的,午睡的时间最长也不要超过1个小时。对于那些存在睡眠障碍的人来说,每天午睡的时间应该适当缩短的,否则就可能会加重失眠的情况。这里需要注意,午睡20~30分钟,大家可以参考一下,它并不是绝对的。
午睡的时间太久的话,我们在刚起来的时候,会感觉到难受。其实,这个主要是因为睡觉睡得太久,我们已经进入了“深睡眠”。我们在进入“深睡眠”以后,大脑处于“懒惰”的状态,这个时候神经活动比较少、脑血流和速度也比较低。所以,在午睡的时间很长以后,我们就需要一点时间来调整,让大脑恢复正常工作的状态。
2.午睡可能会影响寿命?午睡“三不要”得牢记!研究发现,午睡的时间太久,会增加患多种疾病的风险,比如高血压、脑卒中等。人得了高血压、脑卒中后,会影响人的寿命。因此,午睡确实可能会影响寿命。
❶午饭后不要立刻睡觉:
很多朋友在刚吃过午饭后,就立刻睡觉了。其实,这种做法是不对的。
我们在刚吃完午饭后,食物会在胃内大量堆积。人体为了更好地消化食物,就会让大量的血液流向消化道。由于人体的血液量是有限的,这样的话就会造成脑部的血液量相对减少,所以人就容易犯困。
如果在这个时候,立刻躺下睡觉,那就会胃上“闸门”的压力增加,容易引起食管反流。短期,可能会引起反酸。长此以往,会增加反流性食管炎的风险。
与此同时,人在睡觉之后,新陈代谢会减慢,而消化系统还在“辛勤工作”。这样的话,就会影响消化系统的功能。短期内,可能会造成腹部不适。长期这样,会增加患胃病的风险。
正确的方式是,午餐后休息20~30分钟再睡觉。
❷不要趴着午睡:
在现实生活中,很多人都由于条件限制喜欢趴着睡,特别是学生。其实,趴着睡的危害是很大的。
对于正在处于生长发育的学生来说,长期趴着睡可能会影响脊柱的发育。这个其实也好理解,毕竟青少年的脊柱发育的还不成熟,长期趴着睡会造成脊椎过早老化,进而增加患颈椎病的风险。
与此同时,长期趴着睡还可能会引起呼吸不畅、暂时性的视力模糊、头晕、头痛、手臂发麻等的症状。
❸睡醒后,不要立刻起床:
我们在午睡结束后,是需要一点时间去适应的。如果午睡刚结束就立刻睡觉,那就可能会造成脑部缺血缺氧,而这无疑会引起头晕的症状。严重的时候,可能会引起摔倒。
这种情况对于年轻人来说,发生率是很低的。但是,对于老年人来说,发生率是比较高的。
因此,我们在刚午睡醒以后,应该先休息一会。等到人体适应后,再缓慢起床。
3.午睡的时候,需要注意什么?❶午睡的时间不能太长:
根据目前的研究,人在午睡的时间不能太长,控制在20~30分钟就可以了。
具体的,可以根据个人的情况进行调整。有的人午睡6分钟就可以保证领精力充沛,而有的人午睡30分钟后,才可能精力充沛。
❷尽量躺在床上睡:
现实生活中,一些朋友喜欢趴着睡。这种做法,除了能让你多睡一会,别的并没有什么好处。
如果有条件的话,尽量躺在床上睡觉。如果真的没有这个条件,那就尽量买个睡枕。
❸营造好的睡眠环境:
对于午睡的人来说,为了提高睡眠质量,尽量在良好的环境下睡觉,比如保持室内安静、黑暗等。
❹午睡醒来后不立刻起床:
我们平时在午睡醒来以后,尽量不要立刻起床,而是先让身体适应一会,然后再缓慢起床。
❺午睡后不立刻睡觉:
我们在午睡结束后,不应该立刻睡觉,而是休息一会再睡。这是因为,午睡后立刻睡觉可能会带来一系列不适感。