睡觉前养生

睡前“最养人”的4个好习惯，泡脚仅排第二，第1完全出乎意料！，睡前拿什么泡脚

导语：提醒大家：要想睡眠好，养成这4个睡前好习惯，安神助眠，身体棒！

当我们结束了一天的工作，下班回家以后，感觉身体会特别疲惫！只想往沙发上一躺，或者玩着手机直到有睡意后再睡觉。这样的习惯，其实对身体健康是很不利的！因为现在的人运动量较少，身体上的气血流动缓慢，身体的各项机能处于一种瘀滞状态。

有很多人睡了一宿，但早上起来仍然感觉身体疲乏无力、腰酸背痛，感觉一点也不解乏。出现这种问题，如果不去解决，长此以往，身体和精力就会变得越来越差！不但会影响生活，还会影响工作质量。也有很多人每晚洗漱之后，就会直接倒头就睡。

其实，很多的养生专家都认为，睡前是最佳的养生时间，只要把这时间点利用好，想要睡得香，睡得好，就不成问题了！下面这4个好的习惯，坚持每天睡前做一做，不仅睡得香睡得好，而且有益于身体健康！大家不妨一起来学一下吧！

一、睡前梳头

大家都知道，我们的头部有很多的穴位。中医认为，常梳头不仅会让头部血液流通舒畅，还有健脑和预防疾病的作用。头部是人体的重要器官，梳头可以改善头部的血液循环，刺激头皮下的经络，起到活血的目的，头部的血液流畅了，咱们的睡眠质量，就会大大提高！

二、泡脚

讲起泡脚，以前都是老人在做这件事情！现在的年轻人，生活压力比较大，生活节奏也比较快。很多人工作一天之后，回到家里都会感到很疲惫。所以，现在不管年轻人，还是老年人，都比较重视泡脚！现在网络上也出现了很多中药泡脚包，五花八门的，不知道大家有没有这样用中药泡脚的经验。其实，不管怎样的泡脚方式，都会促进脚底的血液循环！因为我们脚底跟头部一样，有很多的穴位。脚下放松了，全身的血液也就循环开了，大脑的血液循环足够顺畅，自然而然也会促进我们快速进入睡眠状态。

三、喝牛奶

晚上睡觉前半个小时，到一个小时，适量喝点温牛奶，可以帮助调节睡眠，提高睡眠质量。喝牛奶的好处很多，因为牛奶中含有非常丰富的营养成分，尤其是蛋白质、钙质比较丰富！并且，牛奶容易被人体消化吸收，还有保护胃黏膜的功能。牛奶中的DHA，有助于增强大脑功能的发育，可以增强记忆力！

四、降低睡前兴奋度

大家都知道，喝含有兴奋神经的饮料，会睡不着觉，特别是一些睡眠质量不好的人！在睡觉之前，就更不能喝像浓茶、咖啡、红牛之类的饮料了！另外，我们在睡前，不玩游戏，不长时间刷手机短视频，不看一些恐怖的视频或者书籍。因为这样会使大脑皮层兴奋，从而影响睡眠。大家如果在晚上睡不着的时候，可以适当地听一些舒缓的音乐，让自己的整个精神放松下来，就会有助于睡眠。

其实，除了以上说的这4点以外，还可以改变一下睡眠环境！比如：更换隔音好的门或玻璃，选择一个避光好的窗帘，选择一个又大又舒适的床等等。通过睡眠环境的改变，对于提高睡眠质量，也有很大的帮助！

现在，人总是面临着这样或那样的压力。很多的压力，会直接导致人的睡眠情况出现问题。长时间地出现这样问题，也会导致心情不好，闷闷不乐。最后，形成一个恶性循环，最终影响自己的身体健康。因此，我们应该保持心情舒畅，适量运动，养成一个良好的生活习惯，这样才更有利于我们的身心健康！