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散步可以扩张血管吗

散步对血管有好处吗?医生建议:年过50,做好这3件事也很重要,散步对血压有好处吗

近年来,我国血管性疾病发病率正在不断上涨。《中国心血管健康与疾病报告2020》显示,我国心血管疾病患病人数达3.3亿,而年轻人正占据越来越多的患者数量。

最近,就有一位34岁的刘先生因反复胸痛到医院检查,而检查结果把所有人都吓了一跳。年仅34岁的他,血管竟有95%的狭窄!上有老下有小的刘先生拿着检查结果在医院崩溃大哭。这究竟是怎么回事儿呢?我们接着往下看!

散步可以扩张血管吗

一、震惊!34岁年轻男性血管竟95%狭窄?

十天前,34岁的刘先生在一次腹泻后出现胸痛的症状,虽然疼一段时间后有所缓解,但会反复发作。刘先生自以为是自己没有休息好才引起的,便在家休息了几天,直到今早起床,刘先生胸痛再次发作,但这次疼痛感比以往更剧烈,刘先生也慌了神,赶紧前往医院诊治。

到医院后,医生根据刘先生的主诉以“胸痛待查”收治入院,以便进行更详细的诊治。经过查体虽然未见明显异常,但是检查结果却把所有人都吓了一跳。刘先生的冠脉造影检查显示:前降支可见50%~60%狭窄病变,远端左室后支可见95%的狭窄病变!诊断为冠心病、急性下壁心肌梗死。

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知道检查结果的刘先生在医院崩溃大哭,他一个人撑起一个家庭,既要照顾母亲,还要关心儿子,偏偏在这个家庭最需要他的时候却得了这么严重的病。医生见状也过来安抚刘先生的情绪,对刘先生的遭遇深表同情。最终在与刘先生及其家属的充分沟通后,决定对刘先生进行左室后支药物球囊扩张术。幸运的是在刘先生的积极配合下,手术过程十分顺利。

术后予以阿司匹林肠溶片抗凝,曲美他嗪营养心肌等药物治疗。五天后,刘先生胸痛症状明显好转,术后恢复也较好。在复查各项指标都正常后,医生也准许了刘先生的出院请求。出院时刘先生鞠躬感谢拯救他生命的医生们,医生们也与刘先生握手致意。

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刘先生的病例为所有人都敲响了警钟,血管问题早已不是中老年人的专属,中青年人血管相关疾病的发病率也在逐年上涨。而在发病时,年轻人往往不会想到自己会有血管相关问题,就像刘先生一样认为自己只是劳累所致,反而更有可能耽误治疗,甚至错过抢救机会。动脉硬化呈年轻趋势早已成为事实,中青年人应及时警惕动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病,尽早保护血管。

二、动脉硬化呈年轻趋势,30岁就应该关注!

国家心脑血管病联盟发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示,我国大约六分之一的动脉硬化患者为年轻人。这主要与年轻人吸烟、熬夜等不健康的生活方式有关。

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压力大、酗酒、熬夜等不良生活习惯可以说是当代年轻人的通病,而这些不良生活习惯会使血管壁受损。随着血液中胆固醇、脂肪等物质沉积在血管内皮下,血管会逐渐变得狭窄、僵硬。而白细胞又不能清除掉这些沉积物,反而会导致血管内形成斑块,使血管进一步狭窄。当机体需要氧气供应时,狭窄的血管不能及时供氧,便会引发疾病。如心绞痛、心肌梗死等。

可以说不良生活习惯是中青年人动脉粥样硬化的导火索,其中吸烟、压力过大等行为可以显著增加动脉硬化的概率。

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吸烟是导致动脉硬化的危险因素,吸烟者的发病率和病死率相比不吸烟的人群增高2~6倍。吸烟会导致血小板更容易附着在血管壁上,加速动脉斑块的形成。还会降低血中的高密度脂蛋白,使血脂异常,易引发动脉粥样硬化。而被动吸烟也可能会导致上述后果。建议为了自己和家人的健康,早日戒烟。

压力过大、精神过度紧张会导致血中胆固醇明显增高,脑力劳动繁重者胆固醇水平可出现周期性增高。减少脑力活动和适当休息后则下降。高胆固醇血症会增加患动脉粥样硬化风险。所以及时休息,保持轻松愉快的心情也可以保护血管。

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而保护血管应越早越好。事实证明一旦引起血管硬化,不但治疗麻烦,还会极大危害人体健康。应在30岁甚至更早的年龄就应注意保护血管,及时改掉吸烟、熬夜等不良生活习惯,警惕血管疾病的发生。

三、多散步对血管好?上了年纪,坚持做这三件事也同样重要

对于中老年人来说,坚持运动可以减轻体重,降低血脂血糖水平,降低动脉粥样硬化的发生几率。此外,运动锻炼还可以使人情绪兴奋,心情愉悦。

有氧运动是预防肥胖、锻炼循环系统功能的有效措施。而肥胖、脂肪都是血管硬化的危险因素。对于中老年人来说,可以从最小运动量如散步开始,逐渐加大运动量。

多散步可以通过增加毛细血管交换能力促进血管内皮扩张,改善血管内皮功能,更重要的是,多散步可以促进心脏血管形成,增加心脏中小血管直径,阻止心肌细胞凋亡,减少心肌梗死面积

其主要机制为多散步等运动方式可以激活血管内皮因子,促进一氧化氮的释放,还可以促进内皮祖细胞的释放,进而促进血管生成。而除了运动,中老年人还可以通过其他方式来保护血管。

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1.调整血脂

脂质代谢异常是导致动脉粥样硬化最重要的危险因素导致脂质代谢异常的主要原因为脂肪过多且运动过少。高糖、高热量、高动物脂肪膳食会引起高胆固醇血症、肥胖症,进而导致动脉硬化。如果患者还有精神压力大、吸烟等生活习惯,会加速动脉粥样硬化的进展,这也就是为什么三十四岁的患者血管会有95%堵塞。

调整血脂应先从饮食做起,可以通过多吃清淡有营养的饮食。此外,要注意严禁暴饮暴食,以免诱发心绞痛和心肌梗塞。同时也可以通过锻炼来降低血脂,尤其是肥胖者应及时减肥,防止胆固醇在血管内皮下沉积,保护血管。

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2.控制血压

正常血压为:舒张压60-89mmHg,收缩压120-139mmHg,高血压也是动脉硬化的危险因素。实际上约50%的男性冠心病患者和75%的女性冠心病患者都有高血压。而高血压病人患冠心病的概率比正常人增高3~4倍

高血压患者的血管中,血流冲击力会损伤血管内膜,尤其在冠脉等大动脉中,动脉的内膜过度伸张可直接导致血管内膜损伤,更有利于低密度脂蛋白胆固醇的沉积,加速动脉粥样硬化的发生。而随着血管壁的增厚、硬化,心脑肾疾病也会找上门来。

对于高血压患者应保持血压处于正常值,保护血管。没有高血压疾病的中老年人也应监测血压,如果有高血压的危险因素如遗传史等应积极预防,控制血压。

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3.警惕糖尿病

相关研究显示,糖尿病病人动脉硬化发病率较非糖尿病者高出数倍。

糖尿病患者体内储存的脂肪大量分解,产生的游离脂肪酸可以堆积在血管壁上,加速动脉粥样硬化的形成。而糖尿病还会加速凝血过程,造成动脉粥样硬化形成和管腔堵塞。糖尿病病人如果患有动脉粥样硬化,病情进展会十分迅速,青年糖尿病死者的动脉壁大都有硬化病变。

糖尿病患者应增加对疾病的认识,控制饮食,保持血糖在正常范围内。忌吃高糖、高热量食物,还要限制饮酒,控制食盐,防止脑血管痉挛进而导致脑血栓和脑出血的发生。

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以上三点便是“三高”即高血压、高血糖、高血脂。“三高”人群患动脉硬化的概率明显增高。所以早期预防尤为重要,特别是要早期发现致病因素,及时控制危险因素与病情发展,力求把病变消除于萌芽状态。预防动脉硬化不仅可以保持身体健康,竟还有延缓衰老的功效!

四、预防动脉硬化还可以延缓衰老?

俄罗斯国家医学大学和老年医学科研所通过研究发现,免疫系统在衰老过程中起重要作用,并与动脉硬化有重要联系。预防动脉粥样硬化,具有延缓机体衰老的作用。

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俄研究人员认为,动脉粥样硬化是衰老的最基本疾病。因为动脉粥样硬化破坏了重要器官的血液循环,如心脑肾和免疫系统,而免疫系统受损将加速机体老化过程。动脉粥样硬化还会破坏脂质交换,而脂质新陈代谢对免疫系统的正常工作起着重要作用。

人体在老化过程中,免疫缺陷与动脉粥样硬化很可能同时发展,这种情况下,预防动脉粥样硬化就同样是在预防免疫系统老化,积极预防动脉粥样硬化无疑将延长人的寿命。

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小结:心脑血管疾病已经成为人类头号杀手,而降低与控制血脂、血糖、血压是预防和治疗动脉硬化的主要措施,也是防治心脑血管疾病的重要途径。动脉粥样硬化已经严重威胁到人们的身体健康,保护血管刻不容缓!

参考文献:

【1】《动脉硬化的原因及预防》中国疗养医学 2009.2.28

【2】《老年人心血管疾病风险与血脂管理》中华老年心脑血管病杂志 2022.05.12

【3】《动脉硬化的促发因素及其社会预防》山东医科大学学报 1997.2