坐一小时活动多久
每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，
久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！
久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！
这是近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。
该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论！
我们可以想一想，我们的父辈无论是什么工作，大部分人每天都是体力劳动，大部分人每天出现要么走路，要么自行车。如今我们绝大部分的人都坐着上班，一个电脑、一个手机久坐便知天下事。
结果呢？高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、冠心病、脑梗死、心肌梗死这些疾病逐渐攀升，目前我国心血管疾病患者已高达2.9亿。除了我们的饮食结构发生了明显变化是一个重要原因，另一个重要原因就是我们以前是动，现在是坐。
我们本来是动物，现在我们变成了静物......
那么到底运动和不运动对我们的身体及寿命有多大影响呢？
澳大利亚悉尼大学，招募了约15万中老年澳大利亚人，对全因死亡率方面随访8-9年时间。结果显示：相较于每天运动>1h且久坐<4h的人来说，每天久坐时间≥8h且0运动量的人死于心血管疾病的风险高出107%！
也就是久坐的人心血管疾病的危险要比运动的人高出足足1倍！
久坐危害不亚于吸烟和心脏病：
美国的一项研究：1991年1月1日至2014年12月31日在诊所参与跑步机测试的12万多名患者数据分析。结果显示，对于各年龄段和不同性别的研究对象而言，运动的益处显而易见。久坐不动的研究对象与常运动研究对象的健康状况差别巨大。
研究结果，久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。研究人员还发现，久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。
不但要减少久坐，还得运动：
有人说，那就别坐着，站着就行了？当然不行，不但不能久坐，得抽时间去运动！
研究发现：在每天≥6小时的久坐人群中，如果花一个小时来中强度体育活动甚至做做家务劳动等，也能够使死于心血管疾病的风险降低20%。如果是花一个小时有氧运动打羽毛球、游泳、跳舞等等带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
久坐对心脏的伤害：
2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
运动不但强身健体，还能利于心理健康：
《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，他们将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是:热门的团队运动，骑单车，有氧或者体操运动，跑步或慢跑，娱乐运动或其他，冬季项目或泳池类，散步，其他无法归类的。
首先对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好。总人群中，只要锻炼，精神健康状况就会好一些。
所有的研究都显示久坐带来的危害巨大，久坐会加速我们死亡，运动不但强身健体，还能利于精神健康！
建议：
每天花费20-40min来做运动或干干家务，基本上和医生我每天科普的每周运动3-5次左右，每次不少45分钟差不多，最终满足每周150-300min 的运动量，就能抵消久坐带来的大部分风险。
孩子每天上课一直坐着，老公每天上班一直坐着，我们大部分人每天都坐着......
为了您和家人的健康，从现在开始，带着孩子，带着老公，坚持运动！