产后瑜伽怎么练(产后瑜伽恢复8种动作)

每一个新妈妈都需要一个专门的恢复练习。产后瑜伽就是一种很好的途径。产后瑜伽姿势可以舒缓你的大脑，恢复你疲惫的身体。也有一些产后实践知识可以帮助你更好的照顾自己的身体和宝宝。

你度过了九个月的怀孕期——还有疼痛难忍的分娩期——但正如你可能已经意识到的那样，生完孩子艰苦的工作才刚刚开始！

适应新妈妈的生活，不管是不是第一次，都需要一些时间来适应。你的身心已经经历了很多，重新认识自己与未怀孕的你后，婴儿可能是一个令人畏惧和压倒性的过程。

从恢复宝宝出生前的身体，到让你保持清醒和平衡，在宝宝出生后定期练习瑜伽可以帮助你恢复健康。丫头推荐练习以下5种产后瑜伽有助于产后身体的恢复：

01、交替鼻孔呼吸

有意识的呼吸（或调息）是一种基本的瑜伽练习，可以很容易地融入到你的日常生活中。特别是在那些长时间的夜间喂食过程后更应该这样做。

交替鼻孔呼吸可以帮助平静过度活跃的头脑。有助于恢复身体平衡，集中精神，培养内在意识。作为一个新妈妈，你的思维经常在快速变化。有意识的呼吸可以帮助你冷静下来，集中你的意识。

02、山式

山式可以帮助你真切体会脚踏实地的感觉。新妈妈们往往会匆匆忙忙地照顾孩子，在这个过程中常常忽略了自己。山式是一种接地体式，所以它将帮助你保持与地球的联系——也与你自己的联系。

这个体式更有助于保持姿势，锻炼的同时也可以照顾好孩子。这个平静的姿势会帮助你记住挑战是暂时的，你可以处理生活中任何事情。

03、牛面式

牛面式是新妈妈的必备体式。这个体式有助于缓解肩部和颈部的紧张。不管你是不停地母乳喂养，还是使用婴儿车，你的肩膀和脖子都是最先受苦的地方。

04、双腿贴墙式

你可能以为你已经为做一个新父母带来的疲劳做好了准备。但你真的准备好面对那些几乎没有睡眠的夜晚。为了增加你的能量和减少你的压力，练习双腿向上贴墙式很有必要。

这个瑜伽体式是躺着练习的。它可以逆转四肢的血液流动，缓解腿部疲劳和脚踝肿胀，作为一种温和的倒转，是一种流行的减压体式。

05、骨盆练习

盆底是身体的第一部分，你可以在分娩后开始轻轻运动。这样练习可以增强骨盆和腹部的力量。

你可以同时进行一些温和的凯格尔运动，以进一步加强盆底。从仰卧开始，然后随着呼吸移动，慢慢地向脊柱倾斜肚脐，然后将骨盆倾斜。

做一个新母亲是件美好的事！有时候作为一个新妈妈，你能做的最好的事情就是专注于你自己。你的宝宝需要你有更好的状态。积极面对成为一个新妈妈的超级挑战。

当那些困难时刻来临时，积极练习瑜伽。通过瑜伽让自己真正站起来，真切体会到你在流动。在你生命中这个激动人心的时刻有很多值得庆祝的事情。你现在是妈妈了！

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