运动改善血管
有很多朋友问，现代人的心脑血管疾病，为什么越来越多？其实和我们的生活方式及生活习惯有着密切关系，尤其是我们的的饮食和我们的主动或被动的不运动。
吃的不用说了，越来越“好”，但这个好只是口感油、甜、咸，其实高油、高盐、高糖都不利于心血管健康，所以我们一直科普低盐低油低糖。
主动的不运动就是懒，被动的而不运动就是我们的工作生活不用动，工作靠手机和电脑，出门各种交通工具；那么更多人就处在长期不运动锻炼中。
这种不健康的生活，长期就会导致心血管疾病。
心血管狭窄导致冠心病心肌缺血，颈动脉狭窄会导致脑供血不足；心血管堵塞就是心肌梗死，脑血管堵塞就是脑梗死。
心脑血管疾病已经成为头号杀手，只有预防心脑血管才是最好的治疗，如何才能保证血管通畅呢？
不管是心血管还是脑血管疾病，都是动脉粥样硬化引起的，动脉粥样硬化加重，就会引起动脉血管斑块形成，引起血管狭窄，这些斑块如果破裂就会形成血栓，从而引起血管堵塞，就是心肌梗死脑梗死。那么引起血管不通畅的根源其实就是动脉粥样硬化。
预防动脉粥样硬化加重就是保证血管通畅，动脉粥样硬化和很多不健康生活方式有关系，比如不健康饮食，抽烟喝酒，肥胖，三高不控制，久坐不运动等等。
那么如果不运动锻炼，会怎么样？
《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。
我们今天主要说说如何锻炼才有利于保持血管通畅，运动简单的分为有氧运动和无氧运动，啥意思呢？
简单说中低强度的持续性运动，就是有氧运动，这样运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。常见的有氧运动包括挥拍运动，跳操，跳舞，游泳，骑车，慢跑等等。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45分钟左右，一周3-5天，效果更佳，每次心率不宜超过170-自己的年龄。
所以，选择一种自己喜欢的有氧运动，坚持下去，才能保证血管通畅！
当然还必须配合全面的健康生活方式，包括戒烟戒酒，控制体重，健康饮食，减少熬夜级压力等等情况，而不仅仅是运动。
@健康真相官