让血压“一稳再稳”，3个生活处方，很多病友在获益

最新调查研究数据显示我国成人高血压患病率为27%，患病人数高达3亿，也就是每四个成年人中就有一个高血压患者。同时高血压的后备军也汹涌而来，高血压前期患相几乎当于两个成年人中就有一个人处于高血压前期的状态。

如此庞大的高血压人群，却仍有很多人不知道高血压的“厉害”，没有症状就不吃药、生活习惯不改善、更有甚者一边吃着红烧肉，一边吃着降压药，血压高高低低，等到身体发生多出病变，出现“大病”时才意识到血压没有控制好的危害，为时已晚！

高血压背后的5大疾病

血压不是一个简单的数值，而高血压也不仅仅是在数字上的改变，它背后会有更大的疾病等着偷袭你的身体。

1、血管病变

普通的人血管壁状态是很健康的，但如果患有高血压，血管就会在长期高压的冲击下，长期冲击血管壁，引起血管内膜机损伤，变的狭窄，而且还会失去弹性，加重动脉粥样硬化。

2、中风

前面说到的高血压诱发的血管硬化、斑块堆积，如果发生在脑血管，那么受阻的血流就很容易造成脑中风。我国脑卒中之所以高发，最主要的原因就是高血压太多，高血压控制不好；积极有效的控制高血压，可以大大降低脑梗死风险；而大部分脑出血都是因为高血压导致的。

3、冠心病

高血压诱发的血管硬化、斑块堆积，如果发生在心脏冠脉血管，那么很容易就会导致患者出现心肌缺血或者心绞痛、心肌梗死等等冠心病。

4、心力衰竭

高血压会对心脏造成长期压力，还会诱发心脏的功能和结构发生一些变化，如果高血压没有控制好，会加重左心室的负担，出现左心室扩大或者肥厚等情况。早期，心功能代偿，症状不明显，后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。心力衰竭是心脏病中的癌症，死亡率极高。

5、肾脏病变

长期高血压致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍，出现氮质血症及尿毒症。高血压和肾病是一对欢喜冤家，高血压会导致肾病，肾病又会引起高血压，形成恶性循环。

让血压“一稳再稳”，从这3个生活细节入手

1、饮食粗细结合、少钠多钾

合理膳食对血压的控制是十分重要、切实可行的，五谷杂粮中的丰富膳食纤维和维生素、微量元素对于高血压患者十分有益，同时还能降低血糖和血脂，促进肠道蠕动。而体内钠离子增多，会引起钠与水储留，血压升高。而这些钠主要来源于日常食盐的摄入，因此少钠，需要从减少食盐摄入开始。而钾正好可以促进身体里多余钠的排出，因此在饮食上除了粗细结合之外，还要低钠多钾。

2、学会运动

一次中度有氧运动之后，降血压的效果可以持续8-12小时。每天要坚持适量的体育锻炼，不但能有效地提升抵抗力，还能消耗体内多余的热量和脂肪，并且对高血压的预防十分有效。

3、养成好的睡眠习惯

人的睡眠时间从童年到老年逐渐少，睡眠质量也不断下降，即使是健康人，随着年纪的增大，睡眠时间也会逐年减少，有的人还伴有睡眠质量的下降。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%，说明睡眠减少有增加高血压的危险。人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。因此要学会调整自身生活节奏，保证充足的睡眠时间，有条件能有个午睡那就更好了。