血压180，不想吃药，能通过运动降血压吗？医生说清楚

今天来了以为39岁朋友，一位餐馆老板，最近总是头晕，一测血压180/120，可是他不愿意吃药，于是找人联系到我，问能不能靠运动降压。

我回答，运动当然有利于控制血压，但并不是所有的高血压能通过运动来把血压降到正常。

第一、并不是所有的高血压适合运动

血压水平决定，多高血压能运动：

尤其是二级以上的高血压，也就是高于160/100以上的血压，不建议运动，因为高于160/100的血压，运动是有危险的。所以对于180/120的血压，更不能靠运动来降压。必须先通过降压药把血压降到160/100以下，才建议运动。

合并这些疾病，不建议运动降压：

如果一个人发现高血压，但同时合并糖尿病、心脏病、肾病、脑血管病，那么即使血压高于140/90，也不建议靠运动来降压，而是要尽快启动降压药降压当然如果合并一些不稳定的疾病，比如心绞痛、心衰等等情况，也不建议运动。

第二、要会科学运动

运动有很多种，如果高血压需要运动，那么也建议有氧运动，也就是中等强度的持续运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、跳舞等等运动，每次30分钟左右，每周坚持3-5次，心率不宜过快，一般控制在170次减去自己的年龄这个水平。这样的运动是有利于控制血压的。当然除了上述血压标准外，还有一点就是不能有不舒服，如果运动的时候有不舒服，也不能运动。

第三、控制血压，要全面的健康生活，而不仅仅是运动

运动是必要的，但不用降压药来控制血压，是全面的，包括健康饮食，控制体重，远离烟酒，减少熬夜、减少压力。因为这些健康生活综合起来，都有利于血压控制，而不是单单靠运动。

当然，对于180的血压，我们必须先通过降压药来控制血压，同时配合上述健康生活方式。如果要运动，也建议血压降到160/100以下才运动，而且建议坚持有氧运动。