跑步可以被替代吗
门诊来了一个年轻的高血压患者，33岁，一看就是体重超标，最近发现血压156/100，但是不想吃一，问我有没有不吃药的方法。我说不吃药的方法也有，但并不是对每个人有效。
他说：不是说跑步也能降压吗？为啥跑步不能替代降压药？
最简单的一个道理，如果跑步能完全替代降压药，那市面上的降压药就不会有人买了。
但跑步确实能替代部分降压药！
啥意思呢？
也就是说跑步并不能完全替代降压药，但如果坚持跑步，对于轻度的高血压就能完全控制血压；对于不能停药的高血压，也能减少一点降压药，所以高血压肯定鼓励跑步！
跑步确实能降压，能替代一部分降压药：
新发现的一级高血压，很多人就能通过健康生活降压，比如说一个新发的高血压，血压低于160/100，同时并没有合并糖尿病或心脑肾疾病的话，那么就能通过跑步来降压。也确实有不少高血压患者，通过运动，通过减肥，通过低盐饮食等等健康的方法，经过几个月，高血压就能降下来，当然有一部分人确实能降到140/90以下，那这时候我们就可以说跑步已经替代了降压药。
当然我们必须承认，不仅仅是跑步起来作用，还包括减肥，包括健康饮食，包括减少熬夜等等。
也不是所有的1级高血压都能通过这些方法，通过跑步就能实现血压降低到140/90，这部分人经过3个月努力如果血压还是高，那么就需要配好一点降压药同时降压，目标只有一个，那就是血压正常。
不是1级高血压就不能运动了吗？
如果血压高于160/100，或者已经合并了糖尿病或心脑血管疾病，这时候必须先控制血压，把血压降到140/90以下，还要鼓励跑步。
既然都吃药了？为什么还建议跑步？原因很简单，运动能起到一部分作用，虽然不能完全替代降压药，但至少可以减少使用降压药。比如一个170/100的高血压人，只吃药需要吃2片降压药，但是如果跑步，配合健康生活方式，那就只需要吃1片降压药。这样不但省钱，更能减少药物潜在副作用。
跑步运动不仅仅利于血压控制，更是能够预防和控制血脂血糖及提高心肺功能，预防血管垃圾等等好处。
跑步也要会跑：
研究显示，跑步时有一个指标作为安全和有效的参考，那就是心率。一般建议坚持长期的有氧运动，当然也包括慢跑，心率控制在170-自己的年龄。这样的心率更有利于心血管疾病的预防和血压的控制。每周3-5次，每次不少于30分钟，只有这样持久的跑步才能减肥，才能降血压，降血脂，提高心肺功能，预防疾病。