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7个常识远离生命危险

做好这5点,远离3大危及生命的疾病!过了60岁依然健健康康!

过了60岁没有疾病,或没有重大疾病,真的是一件幸福的事情。

但活到90岁,确实还是一个梦,虽然有研究说人类的寿命可以到120岁;可是这只是理论是,显示就是我们国家平均年龄77岁,这距离90岁还遥遥无期!

人的寿命和遗传有很大一部分关系,还和后天的生活方式,生活环境,医疗水平等扽都有密切的关系,虽然我们也能看到个别地区个别人90甚至100岁,但这只是个例,我们看一件事情,必须看大数据那就是平均年龄。

7个常识远离生命危险

虽然77岁,是我们目前的平均年龄,但68.7岁是健康寿命!

健康寿命呢?

截至2018年底,中国60岁及以上老年人口达2.5亿。患有一种及以上慢性病的老年人比例高达75%,失能和部分失能老年人超过4000万。

平均寿命就是,按照死亡时间计算,可是健康寿命是按照有没有疾病,有没有影响我们的生活质量计算,但目前我国人均健康预期寿命仅为68.7岁。也就是平均下来,我们有十年的不健康时间,生活质量不高,或者说最后这十年活动不开心,不舒服。

所以随着年龄的增加,疾病会越来越多,人类大部分都要面对疾病,从而面对疾病带来的衰老和死亡。

7个常识远离生命危险

目前发病率最高和直接影响老人健康以及寿命的疾病是:心血管、肿瘤、肺病。

心血管疾病其实是一个大类别,包括所有的心脏病,脑血管疾病,甚至高血压、糖尿病、高血脂,都可以归在心血管疾病。

目前我国有心血管疾病3亿多,其实单就高血压就接近3亿,高血脂1.8亿,糖尿病1.6亿,冠心病1100万,脑中风1300;而这其中亿冠心病和脑中风最为严重,尤其是得了心肌梗死、中风后遗症不但会影响患者的生活治疗,也会缩短患者寿命,我国因心脑血管疾病所致死亡者占死亡总人数的45%。

癌症仍然是发病率第二的疾病,老百姓常常谈癌色变,癌症占我国死亡的23.91%,2015年我国新发癌症高达400万,每分钟有7.5个癌症确诊,每分钟有4.4癌症死亡。

排名第三的就数肺部疾病,据统计,因慢性呼吸疾病死亡的人数占城市死亡人数的12.32%,占农村死亡人数的15.75%。尤其对于老年人,患有肺感染后死亡率极高。

这三大系统疾病,随着年龄的增加,发病率也会升高。

所以,如果过了60岁,没有上述三大类疾病,那确实是不错的身体,但更重的是如何才能降低这些疾病的风险,如果才能在无法改变遗传基因的基础上,保证自己身体健康,同时延长寿命。

7个常识远离生命危险

遗传基因我们改变不了,生存地域环境,医疗条件我们改变不了,我们唯一能改变的就是自己的生活方式。

世界卫生组织的研究机构认为,人的寿命只有15%才与基因遗传有关。还有7%与气候影响、8%与医疗条件、10%与社会因素、60%与个人的生活方式等条件有关。

7个常识远离生命危险

所以,我们只能改变我们能改变的,那就是养成好的生活习惯。

第一、远离烟酒

大数据表现长期抽烟酗酒,会明显增加心脑血管疾病和癌症的风险,吸烟者与不吸烟者相比,平均寿命约减少10年;吸烟本身就会增加心脑血管疾病的风险,增加癌症的风险;酗酒也会增加心脑血管疾病以及癌症的风险,这都是实实在在大规模的调查数据,可是每每说到戒烟戒酒,很多人不以为然。

第二、饮食

据《柳叶刀》统计,光是2017年一年,因为粗粮杂粮摄入不足而导致的死亡有300万,因为水果摄入不足而导致的死亡有200万,因为高钠饮食而死亡的人口就有300万;所以我们从小就应该低盐低油低糖饮食,多以五谷杂粮蔬菜水果鸡肉鱼肉等为主。

第三、运动

每天坐≥8小时的人,相对于坐<4小时的人而言,死亡风险上升了52%, 久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%!

第四、睡眠

平均每天睡7—8个小时的人,寿命最长;而不足4个小时的人,寿命最短。

第五、心态

研究显示心存恶意、心存敌意、脾气暴躁、阴暗的人死亡风险更高;而积极阳光乐观商量的人疾病发生率更低,寿命更长。

7个常识远离生命危险

60岁,没有疾病当然是非常高兴的事情,但要保证健康,还得从年轻时开始,很多人仗着年轻使劲造,可是您应该听过那句话:出来混迟早要还的!

身体和疾病一样,年轻的时候不重视,那么很多疾病就容易盯上您,特别是心血管、脑血管、癌症、肺病等等。

所以,健康生活习惯从小养成,为我们的以后打好基础!