这才是长肉最猛的主食，米饭馒头都是排不上号，常吃等于“喝油”，长肉主食排行

天气越来越暖和，好多人都开始犯愁，脱掉厚衣服之后，肚子上的肥肉也挡不住了，经过一个冬天的积累，眼睁睁看着自己又变成了个“球儿”，直呼要快快减肥。

其实减肥不算难，记好6字法则：“管住嘴、迈开腿”，每天跟着健身视频做做运动，再加上饮食方面要注意，半个月时间就能看到效果。

很多人都觉得减肥期间馒头米饭不能吃，其实还有这3种主食，长肉增肥比馒头还猛，热量高，吃一口等于好几口油，好多人都还不知道，越吃越胖，快来了解一下吧！

一、油条

油条是真好吃，去早餐店里转一圈，基本每个桌子上都有油条，尤其是刚出锅的，酥香美味，但就是含油量高，制作生坯的时候离不开油，然后还要放到油锅里炸，吃一口油条真的等于在喝油。

二、炒饭

炒饭、炒面一直都是快餐店常点的主食，价格不贵，几块钱就能满满一盘，很实惠。但是在烹饪的时候都是在油锅里反复翻炒的，还会放各种添加剂，因此不管是闻着还是吃都特别香，但是对于减肥朋友来说还是要拒绝的。

三、西式快餐

被称为“垃圾食品”的汉堡、炸鸡和可乐是很多年轻人的最爱，大部分都是长肉小能手，而且还没有什么营养，一个月吃一次还行，如果吃的频繁的会变胖，营养也跟不上。

以上3种食物能不吃就不吃，容易增肥还没啥营养，有条件的可以试试这2样，营养丰富还不长肉，在家自己做吃着更放心！

一、番茄鱼片汤

1、准备一条生鱼，刮去鱼鳞，择洗干净，然后用刀把两侧的鱼肉片开，去掉鱼头和鱼尾，把鱼骨切成段，再去掉鱼刺，把鱼肉切成薄片，放入盆中清洗干净备用。

大葱一段切成葱花，生姜切成姜片，大蒜几粒切成蒜片；西红柿去掉根部，切成斜片，放入盘中；一份粉皮泡上备用。

放鱼肉的盆里加入食盐，料酒，生抽各适量，再打入一个鸡蛋，加入干淀粉拌匀，腌制10分钟备用。

2、起锅倒入食用油，等油温烧至五成热时，下入腌好的鱼片，全部下完以后，改成中火炸3分钟左右，至鱼肉呈金黄色时倒出控油。

3、锅内留底油，倒入葱姜蒜爆香，放入切好的西红柿翻炒几下，淋入半勺清水，加入豆瓣酱，蒜蓉辣椒酱各5克，再添入适量的清水。

4、加入食盐、胡椒粉、料酒、老抽各适量，搅拌化开，再加入少许香醋，等水开后，下入鱼片，木耳和粉皮，用勺子翻匀，继续煮两分钟。

淋入少许红油和芝麻油，即可关火起锅装入盆中，最后再放上少许香菜，美味即成。

二、生汆丸子汤

1、准备鸡胸肉两块，洗净后，切去多余的鸡皮，再切成片，把鸡肉剁成碎末，再用刀背反复击打，剁成肉泥。

2、把剁好的肉泥放入盆中，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、料酒适量，打入两个鸡蛋，快速打匀，顺一个方向把肉馅打上劲，加入适量干淀粉拌匀，搅拌持续五分钟。

3、准备大青菜一根，把叶子分开放入盆中，准备西红柿一个，一起放入盆中洗净；西红柿半个，切成薄片，放入盆中，大青菜切成两段和西红柿放在一起。

4、锅里添入适量清水，等水烧开后关火，把肉馅挤成小丸子，再挖到锅里，等全部下完以后，开大火煮一分钟，丸子会慢慢漂浮起来。

5、然后用勺子撇去浮沫，再煮一分钟以后，倒入青菜叶和西红柿，丸子一定要煮透。

6、锅内加入食盐、鸡粉、胡椒粉各适量，用勺子推动化开，即可关火起锅装入盆中，最后再淋入少许芝麻油，美味即成。

（第一名厨编辑：明明）