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吃糖与血压高有关系吗

到底是吃盐导致高血压?还是吃糖导致高血压?最新研究有答案

如果要说盐和糖,哪一个对血压影响大,或哪一个会引起高血压,那肯定是盐!

因为大量的研究以及各种高血压指南,都明确指出:高盐会导致高血压,且建议所有高血压人低盐饮食。

吃糖与血压高有关系吗

但目前来说,并没有关于糖会影响血压的文献和报道。

一、高血压指南

吃糖与血压高有关系吗

高血压指南中,导致高血压的第一条重要原因就是高钠盐、低钾盐饮食。也就是我们说的高盐饮食。目前我国成人平均每天每人吃盐10g左右,北方相对更高。可是健康吃盐,应该每人每人少于6g,所以我们大部分人都高盐,结果就是目前我国高血压人数已经高达3亿!

二、盐对血压影响多大

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研究显示,如果每一个人平均长期吃盐能减少3g盐,那么血压就可能下降4-5mmHg;您想想我们大部分人吃盐都高于6g,那就相当于血压高了8-10mmHg。对于高血压人,如果能低盐饮食,那就相当于吃了半片或1片降压药。对于轻度高血压,有时候甚至能够通过低盐饮食,不用吃降压药,也能实现血压正常。

三、最新研究

吃糖与血压高有关系吗

2020年4月27日,发表了山东减盐项目结果,减盐项目干预5年后,山东成年人的24小时尿钠排泄量平均降低了25%,尿钾排泄量平均增加了15%,也就是吃的钠盐减少了,钾盐增加了。干预后,人群平均收缩压由131.8降至130,降幅1.8 mmHg,舒张压由83.9降至80.8,降幅3.1 mmHg。研究显示,如果山东减盐项目成功,每年将有6700人可避免死于心血管病。

四、吃盐的误区

吃糖与血压高有关系吗

大多数人认为盐就是炒菜白沙沙的氯化钠,没错!但是并不仅仅只包括氯化钠。我们平时吃的酱油、咸菜、腌菜、腊肉、熏肉、酱豆腐等等这些食品,都是高盐。

少于6g盐到底怎么衡量?就算买一个天平,也无法准确判断是否吃了6g盐,因为几盘菜几个人吃饭都不固定。其实6g盐更是一种态度和习惯,并不是必须6g。只是告诉大家高盐很危险,高盐增加高血压及心血管疾病风险。我们大部分人吃盐都超过1倍,尽可能把盐量减下来。

多回家吃饭,自家做菜更能控制盐量,记得提醒自己少放盐。少出去吃饭,少吃外卖,外面的饭菜都是高盐高油。如果不得不吃外卖或出去吃饭,一定减少次数,且每次吃口味重的菜,少夹几筷子。

五、糖也要控制

吃糖与血压高有关系吗

糖虽然不直接影响血压,但是高盐高油高糖本身就是心血管疾病的主要原因,长期高糖会增加糖尿病风险;长期高油高脂肪会增加高血脂风险。三高又会高聚集,出现一个就可能出现二个三个。所以现在健康饮食,都建议减盐减油减糖!

总之,高盐是高血压的一个主要原因,为了您和家人的健康,从低盐的一日三餐开始!