跑步机锻炼效果不如户外跑步(如何用跑步机锻炼)

跑步机是我们常用的健身器械，在健身房随处可见，有时家里也会配置一个，毕竟外出跑步不是那么方便，很多人就选择了室内跑步机上运动，其实两者的都是很好的有氧运动，运用好了都可以增强我们身体素质，帮助我们燃烧脂肪，如果你运用好了室内的跑步机，减脂锻炼的效果不输于室外跑，甚至优于室外跑，今天我们就来说一说在跑步机上跑步3个技巧。

首先你知道正确的跑步姿势，在跑步机上跑步，不要立马开始跑起来，调整姿势很重要，和室外跑的姿势基本相同，收腹挺胸，收紧腰背，膝盖微屈，两眼目视前方，不要低头，手臂前后有节奏的摆动，呼吸配合跑步的节奏。

1.巧用爬坡模式燃脂效果更好

现在跑步机上有很多的智能模式，可以模拟很多跑步的换进，坡度模式就是其中的一种，把它运用起来，提升跑步机的坡度，为运动增加阻力，相同的运动时间内坡度模式要比普通模式消耗的热量更多，效果也更好，不过坡度的设置不要太大，在10度左右即可，慢慢的提升坡度。

2.把变速跑加入其中

我们可以调节速度间歇的冲刺，这样的效果和室外的变速跑一样，冲刺一会，在慢慢的停下来，“快慢快慢”的方式进行，这样模式下不仅训练强度高，而且消耗的热量也高，也可以提高我们的跑步速度，提高我们跑步能力，是非常好的锻炼方法。

3.必须穿鞋，选择合适一双鞋子

这个的目的是为了，减轻我们跑步对膝盖的压力，很多人家里有跑步机喜欢光脚跑步，这样是不合理的，跑步机的震动对我们膝关节造成不必要的伤害，建议选择一双合适慢跑鞋，鞋子不仅轻，而且鞋底也软适合在跑步机上使用，合适鞋子不仅仅可以提高我们的跑步效率，也会让我们跑步边的更加轻松。

以上就是关于跑步机的小技巧，运动到跑步机上，提高我们的跑步效率，燃烧更多的脂肪。

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