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运动对三高人群有作用吗?

“三高”人如运动,可降低30%死亡风险!如不运动会增加40%风险

得了三高怎么办?

三高只是一种通俗叫法,更准确地说是高血压、糖尿病、高脂血症;如果发现高血压、糖尿病、高脂血症,没有控制好,那么就会增加心脑血管疾病的风险。

运动对三高人群有作用吗?

大部分三高人群需要长期的正规的药物治疗,同时需要监测血压、血糖、血脂是否达标。可是三高人群,除了坚持规律吃药和监测三高,还是不够的。

三高人群,还应该坚持运动,坚持运动不但可以降低三高的风险,同时能够降低心血管疾病以及死亡风险。

我们来看看最新研究:

运动对三高人群有作用吗?

欧洲最新有一项研究,纳入8.8万多名血压升高、胆固醇升高且有糖尿病的参与者,将参与者分为体力活动大幅减少,中等减少,未改变,中等程度改善,大幅改善等5组,随访7年。发现这些人群中,能够坚持运动的人,比起那些平时很少运动的人,心血管疾病和死亡风险降低了30%。

三高的人更应该坚持运动,只有这样才能有效的控制三高,有效的预防动脉粥样硬化加重,最终预防心脑血管疾病,预防心肌梗死和脑梗死。

研究还显示,就算没有高血压、糖尿病、高脂血症,如果不运动,比如那些运动的人来说,也会增加40%的心血管疾病疾病风险和死亡风险。

运动对三高人群有作用吗?

上述研究告诉我们,有三高的话,坚持运动好处多多;没有三高,不运动的话,也有风险。所以不管有没有三高,都应该坚持运动,或者说有三高的人更应该坚持运动。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》:

运动对三高人群有作用吗?

没有三高的人,或者说健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度,比如说快走、骑车、游泳、跑步、爬山、跳操等等;每周3-5次,每次30分钟以上。

如果身体还不粗,那么尽可能把每周运动的时间从150分钟,提高到300分钟,当然运动需要因人而异,需要循序渐进。

如果平时不运动,那么在没有运动禁忌的前提下,马上开始运动,开始运动不要求完成上述要求,需要一步步逐渐增加运动耐量。开始运动的项目走路其实就是一个不错的选择;随着体力的恢复,耐力的加强,逐渐可以尝试每天多做10分钟的锻炼,或适当增强锻炼强度。

对于65岁以上的老年人,或者有慢性疾病的人,即使达不到上述要求,但只要没有运动禁忌,也是建议坚持体力活动,避免久坐。

运动对三高人群有作用吗?

生命在于运动,不是一句空谈!

从我做起,从现在做起!