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每天走6000步可以减肥吗

每天走6000步,预防三高?预防心脑血管疾病?看专家科普

每天走多少步最合适呢?

走路真的能预防高血压、糖尿病、高脂血症?走路真的能预防心脑血管疾病吗?

每天走6000步可以减肥吗

一、《指南》怎么说

国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南》推荐,我们要避免久坐,减少久坐,最好每坐一小时,就起来活动活动,我们应该天天运动、保持健康、控制体重:主动的身体活动最好每天6000步。

也就是说指南推荐我们要活动,最好每天走6000步。

每天走6000步可以减肥吗

但这里面有很多情况需要说明:

1、走6000步,是指持续的快速的走路,而不是一天24小时累计的走路。有人带着一个记不起,一天上班、吃饭、上学、下学等等走了6000步,这不算。必须是主动的快速的走路,持续的连续累计6000步。

2、每个人的步伐不一样大,速度不一样快,所以,最好的方式是用时间计量,而不是步伐,《指南》建议每人每周活动150分钟,每次不少于30分钟。也就是最好每次走30分钟以上。

3、如果有明确的膝关节疾病,慢性心肺疾病,那么到底能不能走,需要根据具体情况,在医生指导下完成。

4、如果自己能有更强的运动,最好选择更强的运动,比如说您身体条件很好,年龄也不大,那么最好选择跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳等等更强的运动。对于身体好的人,还需加上一部分肌肉锻炼,这样的锻炼才利于预防三高,预防心脑血管疾病,锻炼心肺功能。

二、走路能不能预防三高和心脑血管疾病?

每天走6000步可以减肥吗

走路相对于从不走路,或走路少的人,是有利于预防三高预防疾病的,但走路相对于坚持中等强度的有氧运动,比如跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳,预防三高和心脑血管疾病的能力要弱一些。

所以我们说如果能坚持中等强度的运动,最好坚持中等强度的运动。

如果采取走路锻炼,最好走路尽可能快的速度,抬头挺胸,腰背挺起来,每一步都要发力,摆臂幅度尽可能大一点。且要持之以恒,贵在坚持,每天主动快走6000步。

这样坚持,利于血压的控制,血糖的控制,血脂的控制,体重的控制;有效的控制血压、血糖、血脂,体重,那么自然利于预防心脑血管疾病!

研究显示,在一定范围内,每多走1000 步,我们 的高压会会降低0.5 mmHg;

研究发现,每天走路相对多的人糖尿病风险降低43%,高血压风险降低31%;

研究发现,每天每多走1000步,可预防5%的高血压,预防10%的糖尿病。

三、真实病例

每天走6000步可以减肥吗

冯先生,31岁,发现血压150/95mmHg,甘油三酯4.3mmol/L,空腹血糖6.5mmol/L,轻度脂肪肝。随后坚持快走3个月,没有吃药,血压降到了138/88mmHg,甘油三酯1.6mmol/L,血糖5.9mmol/L,脂肪肝消失。

我们遇到过很多冯先生这样的病例,在坚持运动,尤其是跑步、骑车、游泳、爬山、跳操等等运动后,三高得到改善的患者。

科普划重点:

能动一定要动,能中等强度的跑步、骑车、游泳、爬山、跳操、跳绳,先选择这些运动,不能这些运动,那尽可能坚持走路!

贵在坚持!每天6000步,持续的快走,利于健康!