高血压的朋友，千万别以为，只有降压药才能降血压！

2021 年 全美最佳医院梅奥诊所公布了8种非药物降血压的方法。这些方法，不但能够在一定程度上降低血压，而且也是预防高血压的法宝。

一、坚持适当的运动利于控制高血压

运动能够降血压，也是预防高血压的主要方法。当然并不是得了高血压都能马上运动，比如血压在高出了160/100mmHg，比如已经出现了一些不舒服，比如已经合并了比较严重的心脑血管疾病，那么暂时不能运动。等血压降到160/100mmHg后才建议运动。

一般建议，每周运动150分钟以上，每次不少于30分钟，以有氧为主，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳操等，辅助少量的肌肉锻炼，每周两次。坚持这样的运动，长期可以有效降低 5-8 mmHg血压值。

二、控制体重有利于控制高血压和预防高血压

肥胖是高血压的危险因素，也是高血脂、糖尿病以及心脑血管疾病的高危因素。肥胖会导致高血压风险增加，《中国高血压病防治指南》指出：BMI≥24，高血压风险升高3~4倍。

控制体重，有助于控制血压，体重每下降5.1kg，收缩压下降5.55mmHg，舒张压下降3.57mmHg，体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可使血压降低5~20mmHg。

肥胖的人，或体重超标的人，一定要积极控制自己的体重，预防三高，预防心脑血管疾病。

三、健康饮食，利于控制高血压，预防高血压

导致高血压最主要的一个饮食因素是高钠盐，尤其是我们国家属于盐敏感人群，吃盐多更容易发生高血压。健康吃盐是每人每天5-6g，可是我们目前仍超过了每人每天10g，远远高出了健康吃盐。每日食盐摄入量控制到 5-6g 以下，有助于降低 5-6 mmHg 血压值，同时有降低心脑血管疾病和全因死亡风险。

健康饮食不仅仅是低盐以及低油低糖，另一个方面就是知道吃什么，那就是高血压饮食。DASH饮食被称之为“高血压饮食”，这种饮食，是一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。

四、远离烟草，拒绝二手烟，利于控制高血压

吸烟会导致交感兴奋，导致心率加快，导致血压升高。吸烟不但会增加高血压的风险，还会增加很多疾病风险，是百害无一利的习惯。大家一定戒烟，高血压人一定戒烟。

我们除了要远离烟草，戒烟外，还要拒绝二手烟。受二手烟伤害的人很无辜，本身不主动抽烟，结果别人“享受”，自己受害。所以那些抽烟的人，请主动远离不抽者。

五、戒酒，不喝酒利于控制血压

少量饮食在几个小时内，可能有降血压的作用，但过了6小时血压会升高，从长远来看，喝酒会升高血压，喝的越多，血压升高越高，不管是哪种酒，都不利于血压控制。所以得了高血压要戒酒，利于控制高血压。没有高血压也不建议喝酒，或限酒，利于预防高血压。

六、缓解压力、规律作息

长期压力过大，尤其是中青年人高血压的一个主要原因就是压力过大，从而导致低压过高。比如经济压力、房贷压力、上学压力、养老压力等，我们要学会通过运动、娱乐、爱好等等来缓解压力，降低压力大带来的高血压。

熬夜，睡眠不足，也会导致血压升高，尤其是现代人生活不规律，熬夜人数过多，导致血压升高，所以要规律作息，避免熬夜，降低高血压。

七、监测血压、管理血压利于控制血压

坚持了健康生活，规律吃药了，不代表需要就永远正常；血压受很多因素影响，需要长期管理。所以我们在控制血压的同时，要监测血压，要管理血压。

你管理了血压，血压就会更平稳，你对血压不理不睬，血压就会像个调皮的孩子，乱蹦乱跳。

八、家人支持，利于控制高血压

控制血压，不仅仅是自己的事情，还需要家人的支持。比如家人要从饮食上给予支持，和你吃相对健康的饮食，家人要提醒您测量血压，坚持运动，不要偷懒，家人要提醒您戒烟戒酒，家人爱你等等。如果家人对你不理不睬，只依靠自己的自觉性，有时候我们真的会偷懒，血压真的会更高。

当然，这些方法都利于控制高血压，但并不是只靠这些方法就能实现理想的降压；对于少部分人，可能通过上述方法来控制血压，不用吃降压药，但对于绝大部分人来说，还得在降压药的基础上，配合上述8个非药物方法。

有人问了，既然都得吃药，干嘛还得坚持上述8点？

因为坚持上述方法，能少吃点降压药，比如张三和李四血压一样高，都是180/110mmHg，张三坚持上述8点＋1片降压药，血压降到130/80mmHg；李四不愿坚持上述8点，只依靠降压药，需要吃3片降压药，血压还在140/90mmHg；您说要不要坚持上述8点？

再说了上述8点非药物降压方法，不但是预防和控制高血压的基础，还是预防心脑血管疾病的基础。

您说您要不要坚持呢？