俯卧撑应该怎么做(俯卧撑要怎么做才有效果)

俯卧撑是我们生活中非常常见的一个锻炼动作，它不挑场地，无需器械，可以说是是普通锻炼的黄金动作。但是俯卧撑其实有很多姿势要点需要注意，一个不好可能不但起不到训练效果，还会造成损伤。

1.手掌撑地时，不要将全部压力放在掌根部位，这样时间久了会损伤手腕。而是应该放松自然将手掌贴于地面，尽量将压力分散在整个手掌。

2.手掌撑地的角度同样非常重要，手掌并不是平行撑地，而是要向外展开30至45度左右，使大拇指竖直向前方即可，这样能使得肩部发力减少，大臂不会夹紧身体。

3.标准手掌撑地的间隔是与肩同宽，但同时也分为宽距和窄距，可根据自己需求自行调整

4.做俯卧撑需要调整呼吸，向下贴地时吸气，上升过程中呼气，全程收紧腰腹，保持背部至脚后跟呈一条直线，不要塌腰。

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