冬季练瑜伽这样热身更高效英文(瑜伽冬天热身体式有哪些)

在冬季练习瑜伽，尤其是早上，身体会显得尤为僵硬、很难打开！这时充分的热身就显得非常重要！

热身充分不仅能帮助身体肌肉快速升温，同时也可以让关节之间分泌更多滑液，避免拉伤！今天分享一套冬季热身序列，在开始练习前，练个3-5遍，一定让你浑身冒汗！

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式停留5-8个呼吸

02、单腿下犬式

吸气，抬右腿向后向上进入单腿下犬式停留3-5个呼吸

03、起跑式

呼气，收紧核心右腿屈膝向前迈向双手中间进入起跑式，停留3-5个呼吸

04、战士一

吸气双手向上，脊柱延展进入战士一式停留3-5个呼吸

05、战士二

呼气，右髋外旋，右腿屈膝进入战士二式，髋部摆正脊柱延展，停留3-5个呼吸

06、高弓步扭转

从战士二回到战士一吸气，左手向前伸直呼气，收紧核心身体扭转向右侧停留3-5个呼吸

07、高弓步后弯

吸气，右手向后放于左腿后侧左手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，身体后弯停留3-5个呼吸

08、战士二

回到战士二，停留3-5个呼吸

09、反三角式

吸气，右腿伸直，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体向左侧屈进入反三角式，停留3-5个呼吸

10、侧蹲式

吸气，右髋外旋进入侧蹲式双手合十于胸前，腰背挺直呼气，收紧核心，左脚回勾配合呼吸，停留3-5个呼吸

11、上犬式

从侧蹲式进入上犬式吸气，胸腔、锁骨展开双手推地，脊柱延展呼气，收紧核心停留3-5个呼吸

12、下犬式

呼气，坐骨向后向上回到下犬式停留5-8个呼吸

以上序列，从体式01开始到结束，换左侧练习一遍！

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