有氧运动和无氧运动的区别(有氧运动和无氧运动怎么结合安排)

导语：有氧运动和无氧运动

我们平时的运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类，区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方式，有氧呼吸和无氧呼吸两类。一般来说举哑铃做俯卧撑这种肌肉运动量很大并且肌肉细胞是在缺氧的状态下活动的就是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以你会有肌肉酸痛的感觉；像跑步游泳这样运动时间相对较长，强度较低，肌肉细胞是在氧气补充充分的情况下活动的则是有氧呼吸。

一：有氧运动

衡量有氧运动的一个标准，是看你的心率：心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动，在这个时候你是氧气充足的，可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。

根据这些标准看来，有几种运动就很明显的是有氧运动。首先是游泳，当之无愧的有氧运动之首。游泳跟锻炼肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗争而不是和重力，所以你肌肉和关节受伤的概率会大大减小，并且在冷水中游泳热量消耗比陆地上要大得多，非常适合减肥。

如果没有游泳条件的话，跑步也是个很好的有氧运动，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米冲刺。其他有氧运动还有骑自行车，爬山等。

二：无氧运动

当我们在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法提供身体所需的能量，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。

一般来说，你去健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动器材，我们一般也是在健身房中进行无氧运动。无氧运动过后身体中会产生很多乳酸，肌肉会异常酸痛，对锻炼肌肉很有好处，不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动。

那么我们普通人在生活中锻炼的话，应该做无氧运动还是有氧运动呢？小编还是更加推荐有氧运动一些，时间适度的跑步，骑车，爬山等不仅可以增强我们的耐力，还能调节身体的呼吸，循环，神经，激素等系统，让身体保持一个协调的状态，对身体的好处是非常大的，而无氧运动主要是锻炼的身体的爆发力，除了一些运动员，或者健身者外，大多数人对爆发力水平是没有需求的。

无论是有氧运动还是无氧运动，最关键的还是需要长期坚持，每天或每周的固定时间去跑步，爬山，或举重，坚持三个月，或者半年，身体才会发生一些明显的变化。尤其是一些老人，或者身体比较虚弱的人群，适量的有氧运动会让身体各项水平有非常明显的好转。

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