怎么跑步达到佳减肥效果(怎样跑步才能达到减脂的效果)

导语：如何跑步才能最大限度的减肥？知道答案的人都瘦下来了！

很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？

所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！

那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！

今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，如何跑步才能最大限度的减肥？希望大家弄懂这个问题，掌握这个问题，成功的从一个胖子变成一个瘦子！

1. 充足的距离

其实如果你跑步的距离不多，这就会直接影响到你跑步的减肥效果！因为跑步的距离和消耗的能量是密切相关的，如果你消耗的能量不多，那你怎么可能能瘦下来？

所以在跑步时我们一定要保证充足的距离！那么什么距离是最合适的呢？我建议大家每天晚上要跑6km左右，这样身体里的脂肪可以作为主要功能物质，可以被我们的身体消耗更多！

2. 有效的速度

很多人对跑步速度都有一点误解，大多数人都认为跑的越快，消耗的能量越多，其实这种想法是有悖违常理的，如果你想要更好的减肥，那么速度绝对不是越快越好！

速度越快，消耗的糖原越多，不仅会让我们更快的力竭，也不会给我们消耗更多的脂肪！所以我们的速度要适中，每公里大约六分半到七分钟的配速才是最适合的跑步速度！

3. 热身进入状态

我们在跑步时，身体进入跑步的状态是需要一定的时间的！如果我们在进入状态的过程中浪费太多的时间，那么对我们减肥的效果就非常不利了，所以我们应该用热身进入状态！

热身有两个好处，一个就是帮助我们进入状态，另一个就是预防跑步损伤！所以我们跑前一定要热身，最少五分钟，最多十分钟，热身时强度不要大，身体微微出汗就可以了！

4. 关注一日三餐

如果说跑步和饮食对减肥哪一个更重要？我可以毫不犹豫的告诉你当然是饮食对减肥更重要！饮食控制好了，有时候你不用跑步都能瘦下来，饮食不控制好，死跑你不一定都能瘦下来！所以减肥一定要关注饮食！

晚餐要减量，中餐要吃饱，早餐要营养！中餐晚餐尽量避免油腻的炒菜，最好是凉拌或者是清炒绿叶蔬菜，在加上清淡的瘦肉，比如说水煮肉，虾肉！吃适当的水果！

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