减背部脂肪有效的瑜伽动作(瘦背部瑜伽)

导语：毁掉你少女身材的其实是背部脂肪，4个瑜伽动作，再现撩人背沟

每个女生都在无休止的减肥过程中，每个女生都嫌弃自己身上的脂肪太多，嫌弃自己的身材看起来不是很少女，所以大家都在很尽力的做瑜伽、练单车……瘦自己的腿部、瘦自己的腰部、瘦自己的胳膊。但其实这些部位都不是最影响视觉的地方，这就是为什么很多人已经很瘦了，但看起来还是很笨重的原因。那么究竟是哪个部位训练的不到位，到底是我们忽略掉了哪个部位，影响了我们整体的美感，答案是：背部。

背部的脂肪是人们最容易忽略的一个地方，而且背部的脂肪一旦堆积起来是很难减下去的，而这个部位恰恰是对美观影响最大的部位。背部脂肪堆积会给人感觉很厚重，穿衣服自然显胖，即使你的腿和肚子已经很瘦，但是背部的脂肪堆积会使整个人看起来没有精气神。下面分享大家一组有效锻炼背部肌肉和脂肪的瑜伽动作，坚持锻炼一起变成美背少女。

1、拉弓式

拉弓式的动作可以使整个背部完全打开，脊椎、腰椎成一线，具体动作如下平：躺在瑜伽垫上，双手朝后支撑起整个上半身，双脚后跟着地，呼吸均匀后将双小腿缓慢抬起，最后保持双腿与双肘成同一水平点，头部向后仰保持整个胸腔打开，呼吸通畅，每组坚持三到五分钟，每天做三组。

2、站立体前屈

平常大家经常训练的是卧体前屈，卧体前屈不能达到很好的瘦背效果，而站体前驱可以很好地拉伸脂肪促进背部脂肪消耗，具体动作如下：双脚并拢保持原地不动，双手伏地做匍匐式前进，一直达到自己的身体极限，然后双手慢慢收回，每组来回做50次每天三组。

3、单腿绕头式

这个动作难度较高需要循序渐进，具体的动作步骤如下：双腿抻直静坐在地上，将右腿缓慢抬起知道最高点，然后环绕在脖子上，双手放在胸前，左右腿交替，每组每只腿保持一分钟，每天做三组。

4、下犬式

这个动作可以很好地扭转与调动背部肌肉和脂肪，具体的动作如下：先保持正常的侧压腿姿势，呼吸顺畅以后双手打开，抬起膝盖一侧的手臂向地面触摸，另一侧手臂举过头顶保持双手在同一直线上，然后向侧后方90度旋转上半身，每组来回三十次，每天做三组。

要注意的是，运动的时候姿势一定要做标准，有很多人运动后耗费了很多时间、也耗费了很多精力，但是没有达到应有的瘦身效果，会认为自身是不易减肥的体质，其实大多数的本质是运动时动作做得不标准，没有训练到该训练的部位，反而有的时候增加了一些不必要的肌肉使得事倍功半。以上四组动作如果训练到位，坚持15天左右就会看到效果，坚持一个月以上就会明显的感觉到背部变化。

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最后一点也是相当重要的一点，大家一定要记得在运动前做拉伸运动，不要一上来就进入四个动作的锻炼，因为以上四个动作难度都比较大一些，如果身体没有进行很好的伸展运动就开始高难度的动作训练，会容易造成肌肉拉伤或者韧带拉伤，如果是这样子就得不偿失了，我们一定要健康且规范的运动，不要盲目的去训练。希望大家可以坚持锻炼拥有迷人的美背，

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