胸部固定器械中可以了解蝴蝶器械夹胸动作吗(蝴蝶夹胸器正确动作)

导语：胸部固定器械中，可以了解蝴蝶器械夹胸动作，了解常见训练错误

导语:胸部训练在健身圈当中的话题度相信不用给大家多说，几乎每一位健身人士都会着重地注意胸部训练，胸部的肌肉也成为了健身人士的象征。当我们说到胸部训练动作的时候，很多人第一时间想到的都是卧推训练动作或者俯卧撑训练动作。这两者的确是胸部训练当中的王牌动作。但是有没有想过这两个动作对于健身新手来说难度实在是太大了。所以我们也应该了解一些基础的胸部训练，比如使用固定器械完成蝴蝶器械夹胸动作。那么让我们了解一下该动作训练过程当中有哪些小细节？这些小细节直接决定了整体的训练效率，了解相关训练错误是我们接触一个全新动作的关键环节。

一、在蝴蝶器械夹胸训练中，手臂完全伸直，正确做法是怎样的？

1、手臂完全伸直

有很多健身人士为了追求动作所谓的标准性，在做夹胸训练的时候喜欢将手臂完全伸直。那么这样做的话会存在两个问题，第一个是如果手臂完全伸直的状态下做夹胸训练，再向回放的时候，肘关节就会承受很大的压力。

在重量太大的情况下，长期以往是会导致关节受伤的。第二个问题，如果手臂完全伸直完成相关训练的话，胸肌的拉伸效果就会减弱，他们该训练动作很大程度上会拉伸到三角肌前束。

2、正确的做法

训练过程当中手肘正确的姿势应该是怎样的呢？需要保证动作全程手臂呈现微微弯曲的状态，大小臂之间大概有150度就可以了。选择这种方式进行训练能够让拉伸效果更好一些，而且训练过程当中，肘部的感受也会更加舒适一些。

二、蝴蝶器械夹胸过程中，动作底部失去张力也是常见错误

1、动作底部失去张力

在训练动作底部的时候失去张力，也是该训练器械当中常见的错误，仅仅是一种训练错误，更是一种错误的训练习惯。

如果在动作底部失去张力的话就会完全释放，那么目标肌肉的张力就会消失，其实这也是一种变向休息的方式。对于任何一个训练动作来说，全程都应该对动作有控制，这是有效安全训练的前提。

如果我们使用该训练器械进行练习，想要挑战一下极限重量，那么一个一个地完成训练是可以的，在底端是可以完全下放的。但是重量的选择越大，越需要我们刻意地去控制回放的速度，只有这样整体的效果才能更好。

2、正确的训练方法

首先我们要保证在放回原来位置的过程当中要对重量有控制，并且动作重点的时候不要将重量完全下放，这就需要大家学会调节把手的角度，让把手的角度尽量偏后，在这种情况下，即使完全将手臂放回，手臂的张力也是依旧存在的。

3、训练小技巧

很多人在做蝴蝶机夹胸训练的时候，胸部肌肉都没有明显的训练感，其实有一部分原因就是因为重点错了。很多健身人士都会依靠两个手的力量带动重量以及手臂运动，这种运动方式是完全错误的。

正确的方法应该是，靠着两个手肘带动重量以及手臂去运动，并且尽量保持相对合理的手臂角度，健身训练的时候，只有靠肘部带动才能够给目标肌肉带来好的训练感受。

结语:蝴蝶器械夹胸动作对于健身基础较差，或者没有健身经验的健身人士来说是相对友好的。虽然在训练时也有可能会出现一些训练错误，但是容易纠正，并且在合适重量的选择下是不容易受伤的。希望大家在训练的时候，尽量保证大臂小臂之间有150度，不要将手臂完全伸直，并且对动作全程要有控制。这是大家进行该训练时容易犯的错误，也是影响训练效率的关键之处。

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