健身中如何有效的减脂增肌呢(健身中如何有效的减脂增肌训练)

导语：健身中如何有效的减脂增肌

在今日，长时间的久坐办公以及应酬，和年龄的增加，除了丰富了我们的人生经验外，还使我们基础代谢降低，体重增加，肚腩变大，身材走形；于是乎我们开始走进健身房，几乎每次都汗如雨下，但每次走上体脂秤给我们却是毫无变化的沉重打击，负反馈的结果就好像走一条毫无尽头的道路看不见终点，接下来我将给几点建议以便希望可以帮助理解和改善你现在窘境

一、“流汗”多并不代表你脂肪在燃烧

脂肪的燃烧直接体现并不是流汗的多少，流汗是人体的散热的自我保护机制之一；大量的流汗会带走大量的电解质，极大的消耗的你的体力，事后还需补充大量流失的水分，所以裹保鲜膜等一切增加自己体温升高流汗的方式都是不科学的；人体能量的消耗主要是呼吸，而脂肪也是通过呼吸分解排出体外，呼吸的频率是由你运动时的心率决定的，因此，在运动中保持一个均匀的呼吸频率（在跑步等有氧运动中你可以边跑边唱歌），可以延长你运动时长，也可以充分调动你身体能量消耗。

二、“减脂”并不是节食，提高代谢才是关键

上面我们讲到能量分解方式，那要如何使其效率更高呢？——那就是提高代谢，其中包括日常静息不动的能量消耗，运动时能量消耗，以及其他维持生命活动的基础代谢能量；在健身期间，应该注重以下事项：

（一）应注重力量训练和有氧训练一起进行

力量训练可以塑造你的体型和提高你身体的肌肉素质，好的肌肉素质，会消耗更多的能量，让你代谢更高，将力量训练摆在有氧训练之前，可以优先消耗体内大部分糖原，之后进行有氧训练时，会开始动用脂肪等其他能量开始供能，而有氧训练可以很好锻炼你的心肺功能，过程中有氧要注重心率，一般有氧和力量各训练40分钟，情况因人而异。(另外因为女生体内睾酮素较低，所以不用太担心练成肌肉女)

（二）节食可能导致更胖，改变饮食结构是关键

运动完你会有饥饿感，这时最好不要选择不进食以此来加快减脂速度；人体有自我保护机制，它一旦检测到你一直处于饥饿的状态，就会主动降低代谢，并且会导致你下次吃更多来储存能量以防你饿死；这样就会导致白练，因此在健身期间，多吃高蛋白食物，鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋，或者其他植物蛋白蚕豆等，多搭配膳食纤维一起，例如西兰花等蔬菜，蛋白质提供营养肌肉生长，代谢提高，纤维提供饱腹感，并且助你疏通肠胃；当然烹饪方式尽量少油少盐，以此减少热量，因为减脂是：消耗量大于摄入量。

三、良好的心态和觉悟是你坚持的动力

人体都有各异，每个人瘦下来的时间长短不同，也视乎你的努力程度，可能半年或者1-2年，假如你是刚开始健身减脂，要明白这是个长期的好习惯而不是一个任务；一般普通人一周去3-4次锻炼就够了，初期健身身体会有适应期，会非常累；等身体走上正轨后，就会越来越得心应手，就会走上快车道，重要的是坚持，你要做只是相信自己!

希望以上的小建议可以帮助到大家，最后希望大家可以收获自己的想要的好身材和一个全新自信的自己.

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