孕期便秘怎么搞(孕期便秘小妙招)

导语：孕期便秘不知祸害了多少人，这些方法，包你轻松远离！

怀孕期需要预防各种各样的事情，毕竟孕妈无小事，今天为大家讲解下如何预防和缓解孕期便秘的情况。

1、多喝水，尤其是每天早上起床后，可以喝一杯温水，润通肠道，促进排便。

2、多吃富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出，所以，怀孕准妈妈要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。

3、为了减少粪便于肠道的摩擦力，饮食当中要增加能起到一定润滑作用的油脂，建议孕妈妈每周可以吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、香菇青菜、虾皮菠菜等纤维多的菜肴。

4、充足的蛋白质能给肠胃以动力，使得胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动，所以，蛋白质是防治便秘的重要饮食之一，孕妈妈可以适当的摄入含有优质蛋白质的食物，常见的有：瘦牛肉、蛋白粉、酸奶等，特别是富含歧杆菌等益生菌的酸奶，可以大大改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的大量繁殖，优化肠内环境干净。

5、每天坚持适量的运动，运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

6、养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，每天早上和每次进餐后最容易有便意，肠蠕动较快，一有便意可以及时如厕。

本文内容由小薇整理编辑！