孕妇能做哪些瑜伽动作哪些不能做瑜伽动作(孕妇能做哪些瑜伽动作哪些不能做动作)

导语：孕妇能做哪些瑜伽动作？哪些不能做？

针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。

注意，孕期前三个月不建议练习瑜伽。

孕期可以练习的瑜伽体式

1.猫式/牛式伸展

手腕对齐肩膀，髋部对齐膝盖

呼气低头弓背，主要弓上背部，下背部放松

吸气延展脊柱，重复10次，动作要缓慢

2.战士二式

右膝盖屈膝90°，左腿伸直内扣

双手打开侧平举，看右手指尖方向

保持10次呼吸，换边重复

3.桥式

双脚踩地，脚稍微向前

双手在身体两侧，臀部向上抬高

保持10次呼吸

4.睡天鹅式

弯曲左膝盖，左脚回勾

双手在膝盖两侧撑地，脊柱向上延展

保持1分钟，换边

5.树式

从山式开始，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧

双手合十胸腔，保持1分钟，换边

孕妇应该避免的瑜伽体式

1.核心+扭转的体式

核心加扭转的体式会强烈挤压腹部，所以建议不要练习

2.蝗虫式

蝗虫式会挤压腹部，千万不能做

3.犁式

犁式会挤压腹部

4.半船式

类似这种强烈的核心练习也要避免

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