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新人瑜伽基本动作(10个瑜伽动作适合瑜伽初学者)

导语:适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作,这样练腰不痛、颈不酸

对于瑜伽新人来说,当你练习瑜伽一段时间后,就会了解核心力量的重要性!于是,你开始重视起核心力量的练习,但往往很多动作你会发现,自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛!

别着急,分享10个适合瑜伽新人加强核心力量的瑜伽变体动作给你,这样练习,能很好地加强核心力量!

动作01

仰卧,脚尖回勾,双手向后伸直呼气,收紧核心,脊柱逐节卷腹起吸气,还原,重复练习10-15次

动作02

保持坐姿,双腿分开略比肩宽吸气,双手侧平举呼气,收紧核心,左手碰右脚吸气,还原,呼气,右手碰左脚左右交换为一次,重复10-15次

动作03

仰卧,双腿并紧向上抬离地面呼气,收紧核心、下颌微收双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次,重复10-15次

动作04

仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心,双腿向前伸直双手向后伸直,吸气,还原重复练习10-15次

动作05

保持仰卧位,呼气,收紧核心肩胛骨微微离地,双腿伸直向上双手握住小腿后侧,交替向下摆动左右交替为一次,重复10-15次

动作06

仰卧,双手交叉放后脑勺呼气,收紧核心双腿并紧向上抬60度吸气,还原重复练习10-15次

动作07

仰卧,保持双腿屈膝向上抬起吸气,双手交叉放在后脑勺呼气,收紧核心,上半身扭转右手肘碰左膝,吸气,还原呼气,左手肘碰右膝左右交替为一次,重复10-15次

动作08

进入斜板式,双肩垂直于双手呼气,收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上,停留5-8个呼吸

动作09

从斜板式进入侧板式,左手撑地身体侧身向左侧,右手向上伸直呼气,收紧核心,左髋向上发力停留5-8个呼吸,交换另外一侧

动作10

仰卧,身心放松,停留8-10分钟

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