羽毛球提升技巧(提升羽毛球技术的训练方法)

导语：羽毛球科普 | 提升球技，非一朝一夕

为什么学习羽毛球一段时间了，教练还在教重复的动作？已经学会了这个动作，为什么还要花时间练习？为什么到了提高阶段还在练习基础技术？……

在日常训练中，偶尔能听到家长们提出这样的疑问。

针对家长们关心的问题，今天我们从三个不同的层面出发，以便学员及家长能对羽毛球的训练有更加清晰的理解和认识。

逐个动作，精细要求

学员水平每提升一个阶段，所参与训练的技术种类就越多，对应的难度也会相应地加大。

以高远球为例，在初级阶段，我们会让学员学习动作框架，在一次次的规范训练中形成肌肉记忆，不仅能减少运动受伤的几率，还能成为后续提高的基石。

步入基础阶段，对移动过程中动作的正确性、击球的稳定性和发力，都提出了更多的要求。

到了提高阶段，会让学员开始练习在更有难度的状态下的控球能力，对稳定性、发力、落点、弧度都有了较之前不同的标准。

因此，同一个动作，在不同的阶段，会有不同的训练目标。初级阶段学的发球、高远球、挑球和放网等，到了基础、提升阶段，仍然涵盖在训练计划内，但因为水平渐长，提出了更精细化的要求，也是学员实力的体现。

千锤百炼，学深悟透

对于羽毛球训练来说，每个阶段并不只是单一地练习某个内容，而是在教学安排上有所侧重，根据学员的训练效果灵活可变。体育竞技也不能停留在理论，我们一直关注的是：学员能否把一项技术学深悟透，运用到实际对抗中？

在初级阶段，主要学习基础技术与基础步法，规范动作，培养球感和兴趣，并加强身体素质。

步入基础阶段，一边巩固初级阶段所学，一边学习更多技术步法，加强球路组合的练习，增加出球的线路意识和能力。

到了提高阶段，侧重提高技术上稳、准、狠的能力，并学习难度较大的技术。不断加强体能、实战能力、培养战术意识、提高防守跑动和被动挣扎能力。

没有前期大量的初级基础动作练习，就没有对抗中的高阶动作体现，无法合理运用、组合配置多种技战术。

练习项目和学员水平不是对等关系。练定点多球不代表就是初级水平，练习单球就是提高阶段。一个动作需要在各个阶段的不断磨炼，一千次反复训练和一万次的结果截然不同。

坚持不懈，稳步提升

训练的连贯性和持续性对于学员的技战术水平提高是很重要的一环，一般来说，训练得越密集，进步速度越快。

以一周一训和一周多训的学员对比为例。一周一训的学员，在课上不管是大脑记忆还是身体记忆，都需要更长的时间去唤醒。长期如此，体能和球技都会成长得相对缓慢，也就出现了家长们经常询问的问题：为什么学习羽毛球一段时间了，还在学习同一个动作？

训练周期固然重要，训练频次也是不容忽视的。学过的知识、技战术等，会遗忘是很正常的事情，但是在持续、有规律的重复练习下，会逐步形成肌肉记忆，直至正确地发力和技术动作得以固化和熟练运用。

SUMMARY

提高羽毛球技战术水平不是一朝一夕的事情，学员的成长犹如春起之苗，不见其增，日有所长。

唯有端正态度、多加练习、扎实基本功，才能在后续的训练和实战对抗中游刃有余，厚积薄发。

球技的提升是一个循序渐进、重复打磨、逐步巩固的过程。希望家长和学员能理性看待，静待花开！

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