打乒乓球膝关节的作用(打乒乓球膝关节痛有啥办法)

人老腿先老，腿老膝先老。膝盖需要承受人的整体重量，乒乓球运动要求步法快速调整，重心快速转移，加重了膝盖的负担，膝关节就成为乒乓球运动中最容易受伤的部位之一。所以乒乓球界有句俗语：乒乓百利，唯伤一膝。

马龙因受膝伤困扰，阔别赛场长达8个月，导致他的世界排名迅速下滑，在队医和体能师的帮助下，马龙重返赛场。

促进膝关节健康的运动方法：

一、膝关节力量性练习：

膝关节与腿部力量增强，减轻膝关节的负担，促进膝关节健康。

二、膝关节灵活性练习：

增强膝关节转动的灵活性。

三、膝关节拉伸性练习：

锻炼膝关节周围肌肉的伸展性、柔韧性。

主要通过以下11个动作进行练习：

1.半蹲：注意膝关节垂直线不超过脚尖。

2.全蹲：动作幅度比半蹲大。

3.开胯蹲：两脚开立，脚尖分别朝向左右两侧，双手叉腰慢慢下蹲。

4.弓步蹲：后脚可以两种姿势，一种是后脚挺直，膝盖不着地；一种是后脚弯曲，膝盖着地。

5.前屈膝抬腿：单脚站立，向前抬腿屈膝，双脚交替进行。

6.后屈膝抬腿：单脚站立，向后抬腿屈膝，双脚交替进行。

7.弹力带抗阻半蹲：利用弹力带的阻力，增强大腿与膝关节肌肉力量。

8. 弹力带抗阻深蹲：双手紧握弹力性，放在肩部，深蹲起立。

9.10.11.仰卧、侧卧、俯卧弹力带抗阻抬腿：仰卧、侧卧或俯卧，双脚脚踝系上弹力带，向上抬腿。

除了以运动的方法促进膝盖健康外，还可以使用护具，张继科膝盖上经常绑着髌骨带，也是为了防止膝盖受伤。

本文文字与动图根据北京师范大学姜桂萍教授讲座《运动与膝关节健康》整理加工而成，祝广大球友快乐健康！

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