在生活中，很多人可能想了解和弄清楚力竭训练：请谨慎对待的相关问题？那么关于力竭训练是什么意思的答案我来给大家详细解答下。

经常我们会听到这样的言论：增肌训练每一组都要倾尽全力，做到力竭，这样可以给肌肉带来深度刺激，才可以涨肌肉，达到最好的效果。

那么训练到力竭真的那么有效吗？今天我们就来聊聊增肌训练到力竭到底好不好？

一、什么是力竭训练？

力竭训练指的是针对单一动作并固定重量的情形下，在每一组操作中反覆动作，直到你一下都不能再做为止训练到力竭指的是做某一个动作，直至无法凭借自己的能力再完成下一次动作。

按照现在的一个通用理论来说，通过训练负荷从而对肌肉产生一定的刺激，然后经过休息和营养的补充得到一个超量恢复。

但是我们要知道不训练到力竭，并不代表你无法获得很好的肌肉增长。

在一定范围内，你训练的负荷越大，你能获得一个更多的超量恢复。

但是并不是训练的负荷越大，超量恢复就越好，如果训练负荷超过恢复能力，不仅无法获得，还有可能取得相反的效果。

虽然训练到力竭是提高单次训练复合比较好的手段之一，但并不是必须的，而且需要谨慎的去对待使用。

二、力竭训练带来的危害？

力竭训练会带来三大的危害。

1.训练中频繁力竭会造成单次训练效率下降。

例如，第1个的动作的第1组，如果这个动作做了12次以上，达到一个力竭，那么在完成第2组的时候，就可能需要休息3~5分钟的时间。

训练到力竭后需要的组间休息的时间远比不力竭的时间更长，又由于疲劳的积累，一次力竭之后训练效率会越来越低。

如果在训练时每组都保持一定的强度的情况下，又不达到力竭，那所需的组间距的休息时间会更短，在整个动作的训练结束之后还有可能完成更多的总次数。

如果在训练中频繁的达到力竭的话，那么训练的次数会成一个递减的趋势在下降就会影响效率。

2.会对中枢神经系统产生更大的压力。

我们经常会考虑到训练时的充血，训练后的一个肌肉酸痛，但是很少人有考虑到对于神经系统的一个压力。

我们大脑控制我们身体的所有行为，如果神经系统比较疲劳的话。那么对于以后的训练效果也会大幅度的下降。

如果你训练中频繁达到力竭，训练对中枢系统造成的压力会累积的，可能你觉得肌肉酸痛，已经消失就恢复好了，然而神经系统可能还是处于疲劳的状态。

从实际的训练角度出发，不同的动作对于神经系统的大小也是不同的。

比如说我们在进行手臂训练的时候。这些肱二头肌的动作，肱三头肌的动作不会在很大程度上对神经系统造成压力。

但是当我们使用复合动作时，例如深蹲、卧推、硬拉，进行力竭的话，不仅很有可能发生动作变形，有伤病的风险，还有可能还会对让神经系统产生非常大的压力。

我们经常可以对比其他的运动的运动员，例如短跑运动员，篮球运动员，虽然他们平时的训练中会安排力量训练，但是更多的时候还是以自己的专项训练为主，但我们几乎看不到他们会没有力气进行下一秒的训练。

当然这无法成为一个非常好依据，只是说希望大家不要把健身想象成不同，还是要遵循人体运行的基本原理。

3.影响训练动作的品质。

在训练的过程中，动作的品质是第一位，很多人忽视这个重要的东西。

影响动作的品质常见的原因是过重或者是影响动作品质有两个常见原因：重量过重和力竭。

重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，相信多数人都会有这样的体验。这时候你可能会怀疑自己动作控制太差，开始驼背、耸肩、膝盖内夹，其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。强度稍微下降，动作突然又变好了。

如果没有降低强度继续硬撑的话就会导致训练品质的下降，这些会得不偿失，影响训练效果。

三、如何正确对待力竭训练。

力竭训练是一把“双刃剑”，利用得好可以带来很好的增肌效果，反之则容易引发一些问题。

那么我们该如何正确对待力竭训练呢？下面就给出具体的建议。

1.对于深蹲、卧推、硬拉这样募集大量肌肉的大型复合动作，建议在大多数训练的大多数组数中都力竭前1~3次停止动作。这些动作通常强度很大，容易引起神经系统疲劳。

如果真的要力竭的话，没有特殊安排的情况下，建议放在最后一组。

2.像一些小肌肉的孤立动作，例如肱二头肌弯举，侧平举，肱三头肌臂屈伸等等则可以根据当时状态进行适当的力竭训练。这些肌肉很小，恢复也快，每组力竭也不会特别给神经系统造成疲劳。

3.一开始先一周安排一次力竭训练，之后再随着自己的适应情况慢慢增加力竭训练的频率。但要避免过度训练。

其实想要确保进步，最重要的一点就是做好训练记录，这次什么动作在什么重量什么组间休息下，完成了多少组又有什么样的感受。

比如说，我们的卧推在什么重量的情况下。完成了多少组？每组间隙休息时间是多少？把这个感受完全记录下来，然后在第2次相同训练中争取取得相同的情况下，看看能不能获得一定的进步。

要及时的对状态和时间进行一个掌控和对比，这样在训练上才会带来事半功倍的效果。

总结：

1.在训练过程中要正确认识到力竭训练的好坏，了解力竭训练带来的危害。

2.合理的安排力竭训练给自己的训练效果带来提升。

3.适度的强度保留可以减少受伤风险、要维持动作品质、感受肌肉正确的出力，罗马不是一天盖成的，不要想着拼命练几天就会变身超人，更聪明的训练，学会疲劳管理。

温馨提示：通过以上关于力竭训练：请谨慎对待内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。