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手臂肌肉哑铃锻炼方法(手臂哑铃训练10套佳动作)

导语:手臂赘肉怎么减?6个哑铃动作,让你手臂维度下降2CM

原创内容,擅自搬运者必究!

明明体重不过百,为何别人都觉得你胖?主要是因为你的拜拜肉作祟。

女生的蝴蝶袖,拜拜肉是一个很可恶的存在。手臂松弛让你穿衣难看,吊带衫与你绝缘。不仅如此,手臂粗壮,会让你瞬间显胖10斤。

为什么你的手臂会出现拜拜肉?

如今的人大都解放了劳力,很少做重力活儿,手臂活动也缺少了。平时最多是打打键盘,偶尔拉拉行李箱。上臂长期缺乏运动,会让肌肉逐渐退化,而脂肪趁机囤积。

而进行健身训练时,女孩又害怕重量训练,对哑铃训练、杠铃训练都极为恐惧,生怕会变成金刚芭比。而事实上,女孩练出肌肉块头的难度是男生的10倍以上。本身女生体内的睾酮水平就很低,负重能力又比不过男生。

而在健身房挥汗如雨的男生,没有三五年时间,都无法练出发达的肌肉身材。女生以为就凭一点重量训练就会让你练出肌肉块,那你让拼命撸铁的男生情何以堪呢?

女孩们最长做的运动是有氧运动,比如瑜伽、慢跑、踩单车等,而这些有氧运动对减少四肢的赘肉的确有效果,但是,手臂缺乏重量训练的塑造,线条就不够紧致、好看。

而加入力量训练可以强化手臂肌肉跟力量,让手臂线条变得紧致,脂肪也不再囤积。平时常见的哑铃弯举、划船、曲臂伸都可以帮你打造好看的手臂线条。

因此,拜拜肉女孩,除了平时适当的有氧运动外,你还需要进行哑铃训练帮助手臂塑形,才能让手臂变得纤细紧致!

推荐一组哑铃力量训练动作,不要选择太轻的哑铃,否则力量训练就变成了有氧操。

选择5KG一对的哑铃,隔天训练一次,每个动作15次,循环2-3组。

动作1、哑铃弯举

动作2、单手哑铃曲臂伸

动作3、哑铃推举

动作4、哑铃侧平举

动作5、俯身三头后摆

动作6、哑铃飞鸟式

每天只需抽出15分钟,坚持2个月,让你手臂变紧致,维度下降2CM!

本文内容由小涵整理编辑!