手臂肌肉哑铃锻炼方法(手臂哑铃训练10套佳动作)

导语：手臂赘肉怎么减？6个哑铃动作，让你手臂维度下降2CM

原创内容，擅自搬运者必究！

明明体重不过百，为何别人都觉得你胖？主要是因为你的拜拜肉作祟。

女生的蝴蝶袖，拜拜肉是一个很可恶的存在。手臂松弛让你穿衣难看，吊带衫与你绝缘。不仅如此，手臂粗壮，会让你瞬间显胖10斤。

为什么你的手臂会出现拜拜肉？

如今的人大都解放了劳力，很少做重力活儿，手臂活动也缺少了。平时最多是打打键盘，偶尔拉拉行李箱。上臂长期缺乏运动，会让肌肉逐渐退化，而脂肪趁机囤积。

而进行健身训练时，女孩又害怕重量训练，对哑铃训练、杠铃训练都极为恐惧，生怕会变成金刚芭比。而事实上，女孩练出肌肉块头的难度是男生的10倍以上。本身女生体内的睾酮水平就很低，负重能力又比不过男生。

而在健身房挥汗如雨的男生，没有三五年时间，都无法练出发达的肌肉身材。女生以为就凭一点重量训练就会让你练出肌肉块，那你让拼命撸铁的男生情何以堪呢？

女孩们最长做的运动是有氧运动，比如瑜伽、慢跑、踩单车等，而这些有氧运动对减少四肢的赘肉的确有效果，但是，手臂缺乏重量训练的塑造，线条就不够紧致、好看。

而加入力量训练可以强化手臂肌肉跟力量，让手臂线条变得紧致，脂肪也不再囤积。平时常见的哑铃弯举、划船、曲臂伸都可以帮你打造好看的手臂线条。

因此，拜拜肉女孩，除了平时适当的有氧运动外，你还需要进行哑铃训练帮助手臂塑形，才能让手臂变得纤细紧致！

推荐一组哑铃力量训练动作，不要选择太轻的哑铃，否则力量训练就变成了有氧操。

选择5KG一对的哑铃，隔天训练一次，每个动作15次，循环2-3组。

动作1、哑铃弯举

动作2、单手哑铃曲臂伸

动作3、哑铃推举

动作4、哑铃侧平举

动作5、俯身三头后摆

动作6、哑铃飞鸟式

每天只需抽出15分钟，坚持2个月，让你手臂变紧致，维度下降2CM！

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