怎样呼吸才正确(呼吸该怎样呼吸)

在运动健身中，不仅要掌握正确的健身方法和动作，还要学会怎么呼吸！因为真的很重要！正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏、增强训练效果！

对减脂的人群来说，正确的呼吸是非常重要的，有些人因为不会使用正确的呼吸方法，在健身的过程中经常出现岔气、头晕等症状。

所以学会正确的呼吸方法相当重要！不仅可以提高运动能力，强化减脂效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤。

下面小编为你们介绍四种适合健身的呼吸方法！

一、有氧运动呼吸法

在有氧运动中，大多数的新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率是很低的，而且会产生身体疲劳导致有氧运动不能坚持更久。

因此建议在跑步的过程中采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。采用以上的呼吸方式可以节省大量的体能，并且大幅度的提高有氧运动的表现。

二、力量训练呼吸法

在力量训练过程中，呼吸讲究的原则是发力（上升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气，这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。

在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉，憋气可以为身体提供一些支撑力，同样以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起，当身体感觉完全发力时慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。

三、有氧与无氧结合呼吸法

在进行此项运动时，正确的呼吸方是九浅一深，九次短暂急促的呼吸之后，来一次缓慢悠长的深呼吸，这种呼吸方法可以给身体提供充足的氧气和能量，大幅度提高运动时间。

四、静态拉伸呼吸法

进行过有氧和无氧运动后，拉伸是必不可少的。在做拉伸时运动都是保持静止30秒左右，所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5—8次，多进行几组，每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，环节力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪。

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