中考立定跳远训练方法与技巧(立定跳远技巧训练方法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚中考立定跳远训练方法的相关问题？那么关于中考立定跳远训练方法与技巧的答案我来给大家详细解答下。

立定跳远的训练时间不需要太长，每天练一次，一周练五天就可以。

练习之前热身运动十分重要哦，切记！切记！热身可以疏通筋骨，避免不必要的身体损伤。

下面让我们开始热身三步曲吧。

第一步、我们要先慢跑200米，让身体运动起来，不需要逼自己跑多快，只要动起来就行。

第二步、进行2到3组的20米的快速跑，快速跑起来，不需要多远，主要锻炼下腿部爆发力，让大腿进入状态。

第三步、跳跃练习，可以选择台阶交换跳或者连续单脚跳。

1、如果选择台阶交换跳，每天跳3组，每组跳50次。

2、如果选择连续单脚跳，每天也跳3组，左右脚各做15次。

做完以上训练，热身运动就结束啦，接下来我们就可以开始练习立定跳远啦。

这里一定要注意哦（敲黑板）：立定跳远的距离在于下肢蹬伸的能力，

要求的起跳动作为：少预摆、尽量蹲、充分蹲。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地。手臂配合平衡和制动。

如果感觉跳的距离不尽人意的话，可以进行一些腰腹力量和手臂力量的辅助训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

按照以上方法练习两个月，立定跳远拿满分一定不在话下，加油！

温馨提示：通过以上关于中考立定跳远训练方法内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。