油痘肌如何从饮食改变肤质呢(油痘肌饮食要注意什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚油痘肌如何从饮食改变肤质？的相关问题？那么关于油痘肌如何从饮食改变肤质呢的答案我来给大家详细解答下。

与遗传背景下激素诱导的皮脂腺过度分泌、毛囊皮脂腺导管角化异常、毛囊微生物增殖及炎症和免疫反应等相关。身体是一个整体，所有异常现象都是环环相扣的，例如痤疮。

越来越多的实验证明饮食，也是应对痤疮的辅助治疗之一，饮食能影响痘痘，是因为日常饮食摄入的营养物质

会影响到以下3方面:

1、皮肤油脂分泌&雄激素水平

2、痤疮丙酸杆菌繁殖

3、身体的炎症反应

那么，我们就从这三个角度来了解如何从根源抑制痘痘的形成!

1.饮食改变油脂分泌

食物会影响雄激素水平从而间接影响皮脂腺油脂分泌

（1）多吃富含维生素B族食物

减少油脂分泌，让脂肪正常代谢。如:绿叶蔬菜、鸡蛋、菌菇、鱼类等

（2）尽量要少吃高糖、高升糖指数(GI)食物、牛奶和乳制品

如:精制米面、甜品，会促使人体分泌胰岛素和IGF-1,使体内雄激素水平升高，皮脂腺分泌更多油脂。尽量选择GI值<55的食物，避免GI值>70的食物

（3）蛋白质的选择

减少红肉，如:猪肉、牛肉、羊肉的摄入

减少加工肉类，如:香肠、培根、熏肉、腊肉的摄入

多吃富含不饱和脂肪酸Omega-3的鱼类，如:三文鱼以及坚果类，如花生、杏仁、腰果、葵花籽、核桃等

多吃富含VB和膳食纤维的豆类，如:豌豆、扁豆大豆类，如黄豆、豆奶、豆腐等

（4）碳水的选择

减少精制碳水，选择天然谷物来代替主食，橙黄色果蔬，胡萝卜、南瓜；绿色蔬菜，羽衣甘蓝、菠菜.；菌菇类；番茄；十字花科类蔬菜，卷心菜、西蓝花、花菜等

2.饮食改变痤疮丙酸杆菌繁疽

（1）多吃富含锌元素食物

如:贝类、菌类、坚果、天然/全谷物等

（2）少吃油炸食品如:薯条、炸鸡、牛油火锅.....

含大量饱和脂肪酸，使皮脂中饱和脂肪酸含量增高，皮肤更容易爆痘

（3）脂肪的选择

少吃摄入饱和脂肪酸，如:乳制品、猪油、棕榈油的摄入

选择橄榄油、菜籽油等含有不饱和脂肪酸的油类|

（4）果蔬的选择

少吃含糖量特别高的果蔬，如:西瓜、菠萝，而土豆、芋头等的淀粉可转为糖类

蔬莓果类:草莓、蓝莓、黑莓、蔓越莓，有丰富的VC、花青素

核果类:车厘子、桃子、杏子、梅子，含有VC和抗氧化物质

柑橘类:柠檬、橙子、西柚、含有VC、矿物质、VB

其它:石榴、葡萄

（5）其他食物的推荐：姜黄、黑巧克力、纯茶、黑咖啡

3饮食改变炎症反应

（1）多吃抗氧化物质

如:维生素A族、VC、VE、0mega-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素、黄酮类化合物

（2）多吃膳食纤维:改变肠道内菌群，减少炎症因子释放

（3）少吃饱和脂肪酸、反式脂肪酸，如:油炸食品、加工肉类、乳制品等

（4）少吃精制碳水，如:自面包、烘培甜点、面包、含糖饮料

（5）少吃红肉类，如牛肉、猪肉、羊肉

温馨提示：通过以上关于油痘肌如何从饮食改变肤质？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。