在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练瑜伽，这些常见瑜伽姿势及好处你应该了解一下的相关问题？那么关于瑜伽姿势及作用的答案我来给大家详细解答下。

瑜伽的好处广为人知，各种身材、体型和灵活度的人都可以练习瑜伽。但练习时一定要听从你的身体，经常练习，你很快就会从练习中获益。今天给大家介绍一下常见姿势：

休息姿势

建设性休息：可以作为摊尸式的替代品。膝盖弯曲，双脚平放在地上。加宽双脚，让膝盖向内移动，这样你的腿可以放松。这可以用来帮助放松腰肌。

摊尸式：是瑜伽练习后休息的最后一个仰卧姿势。仰卧，两腿分开，手臂放在身体两侧，手掌向上。让你的身体沉入地板。

椅子瑜伽

坐山式：坐直在椅子前面，双脚平放在地上。双手放在大腿上，把头向后向上拉，这样你的脖子后面就感觉很开很长。

站姿

山式：是大多数站姿的基础。虽然看起来它只是“站着”，但它实际上涉及到许多姿势和对齐相关的细节。

手臂上举式：是一个充满活力的姿势，通过站立并将手举过头顶来完成。这个姿势可以改善消化而且还会伸展肩膀和肚子。

站立前屈：有助于消除压力镇静神经系统。腰部的深度弯曲为腿筋和小腿提供了极好的拉伸，同时也使头脑清晰。

加强侧伸展式：是一种激烈的侧拉伸，对改善平衡和减轻下背部的疼痛和不适非常有益。

扭转三角式：是一种深度扭转姿势，可以拉伸腿筋，打开胸腔，改善平衡。

战士1：是一个基础姿势，特别擅长伸展上半身和腹部。

战士2：可以很好地伸展脚踝和腿。它强调专注、力量和稳定。

侧角式：是一个侧面延长的站立姿势，给腿筋和腹股沟区域一个深度拉伸。持续的练习可以增加耐力，提高注意力。

三角式：可以加强大腿内侧、小腿和腿筋，同时拉长背部，为全身提供能量。

中性姿势-手臂强化姿势

下犬式：非常适合恢复整个身体和精神，同时加强腿部和手臂。它包括腿筋、小腿和肩膀的深度伸展。

四柱支撑：它有助于强健腹肌和手臂。

上犬式：它使胸部和腹肌得到深度拉伸，同时增强上臂和前臂的力量，刺激腹部器官。

侧板式：加强手臂，腿，手腕，腹肌和改善平衡。

平衡姿势

战士3：它有助于加强腿部和脚踝，调节腹部，改善整体平衡和姿势。

半月式：一只手和一只脚提供支撑，而其他肢体伸展，给肩膀，胸部，腹股沟和腿筋一个极好的拉伸。

鹰式：是一个需要集中注意力和耐力的姿势。用一条稍微弯曲的腿保持平衡，同时双臂相扣并保持平衡。

船式：加强深层臀部屈肌和腹肌。它需要在你的尾骨和坐骨上保持平衡，同时伸直你的腿和手臂。

乌鸦式：体式加强了前臂和手腕，同时很好地伸展了你的上背部。

高级平衡姿势

孔雀起舞式：这个体式可以改善平衡，增强肩膀、手臂和腹肌。

手倒立：基本上是颠倒过来的山式。一旦掌握了，它可以增强手臂和肩膀的力量，改善平衡，缓解压力。

头倒立：使用头顶，以创建一个与弯曲的手臂一起支撑的三脚架。它在强化背部、肩膀和手臂方面非常好。

肩倒立：经常在瑜伽课结束时练习，以促进血液循环，加强脊柱和核心。这里的平衡部分包括将你的重量集中在肩膀上。

包括向前弯曲的体式

手杖式：看起来简单，但涉及很多关键细节。坐在地上，双腿伸直并拢，同时坐直。

屈体姿势(臀部和脊柱)

婴儿式：是一种休息姿势，前额放在地上。它很舒缓，平静，并为整个背部提供了很大的伸展。

后弯姿势

蝗虫式：这个体式可以让身体做更深的伸展，比如后弯。它还可以改善姿势，加强脊柱，并有助于缓解焦虑。

变化:

蛇式：是打开胸腔的完美姿势。它还可以增加脊柱的灵活性，调节臀部，并有助于减轻坐骨神经痛。

桥式：这个体式极大地拉伸了腹部肌肉和大腿，同时有助于减少焦虑和放松大脑。

支撑桥式

轮式：是一个高级后弯体式，可以提供能量并提高脊柱和大腿的灵活性。

开髋体式

束角式：有助于打开髋部，还可以延长背部和肩部的伸展，同时舒缓压力。

单腿头碰膝前屈伸展式：包括轻微的脊柱扭转和背部、肩膀、腿筋、小腿和脚踝的伸展。

牛面式：这个体式可以很好地伸展肩膀、大腿和三头肌。

英雄式：这个姿势可以很好地伸展大腿，是冥想时莲花坐的一个很好的替代。

扭转姿势

半鱼王式：这个体式加强了下背部，提高了脊柱的灵活性。

温馨提示：通过以上关于练瑜伽，这些常见瑜伽姿势及好处你应该了解一下内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。